6.鳄梨
鳄梨，也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占您日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的极佳来源。
7.秋葵
秋葵是世界上营养最丰富的蔬菜之一，它具有丰富的维生素和矿物质，还能清洁整个消化道的有毒物质。此外秋葵也是叶酸很好的来源，只需半杯煮熟的秋葵就能给你大约103微克的叶酸。
8.种子
无论是南瓜，芝麻，向日葵还是亚麻籽都可以作为补充叶酸的食物。其中向日葵种子和亚麻籽的叶酸含量特别高，一杯葵花籽就能提供82微克的叶酸，占人体所需叶酸的21%。
9.花椰菜
花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14％。
10.玉米
玉米是一种美味的很受欢迎的蔬菜，它也含有足量的叶酸。只需一杯煮熟的玉米就能为您提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9％。
