丹田

时间:2024-03-02 11:49:16编辑:分享君

丹田是什么?在哪里?

丹田,是指道教修炼内丹中的精气神时所用术语。分有上、中、下三丹田:上丹田为督脉印堂之处,又称“泥丸宫”;中丹田为胸中膻中穴处,为宗气之所聚;下丹田为任脉关元穴,脐下三寸之处,为藏精之所。所处人体位置上丹田,从下巴算起,头部的长度乘以0.618的位置(两眉之间的印堂穴。)中丹田,从下阴算起,躯干的长度乘以0.618的位置(两乳头的膻中穴)。下丹田,从脚部算起,身高的长度乘以0.618的位置(脐下三寸的关元穴)扩展资料:丹田呼吸瑜伽功法,丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和,心灵也因此变得平静和满足。睡前练习,能够平静心绪、安抚神经,促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习,帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时,随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟。做法:两脚分开,稍比肩宽,稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位,做腹式呼吸,肩膀放松,呼吸要轻柔而不费力气。功效:协调体内各器官的功能,增进具有疗愈功效的气在体内的流通;舒缓神经;放松心灵。参考资料来源:百度百科--丹田

“丹田”在人体的什么位置?

所谓的丹田都处于人体的黄金分割线上。 上丹田,从下巴算起,头部的长度乘以0.618的位置(绝大部分人是两眉的中间)。 中丹田,从下阴算起,躯干的长度乘以0.618的位置(绝大部分人是两乳头的中间)。 下丹田,从脚部算起,身高的长度乘以0.618的位置(绝大部分人是肚脐的附近)。 只要认真研究,你还会发现人体的另外几个大穴位都与黄金分割有关

如何快速练习出丹田,用气唱歌。

用丹田出气唱歌的练习方法:1、气入丹田:先用腹式呼吸慢慢地深深吸一口气,用手放在腰的两侧,感觉腹部有在涨大。2、闭气宁神:当无法再吸入时,憋住口中真气,集中注意力在肚脐下方约三指幅宽,感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。3、聚力吐气:只利用丹田周围的肌肉用力支撑着,其他部位放松,并缓缓的将气吐出来。4、气尽神散:把身体里的气全吐完后,全身放松,准备再吸一口气。如此几遍后,会感觉到小腹部的肌肉有一点酸,每次用力时与上大号的感觉是相类似的,即可正确把握丹田的位置。接着要做快吸快吐的训练,把气快速地吸入小腹部,再快速吐出,像小狗在喘气,但是只有丹田的部位在动,让丹田肌肉做快速的收缩运动,全身的其他部位放松,可以强化腹肌的力量。强化练习后,便可清晰的感受到自己的丹田气,找到正确的声气结合唱歌感觉。扩展资料丹田发声的好处:1、美化声音 不管是什么嗓音,只要通过科学合理的丹田发声训练,都能够迅速改变自己的声音,男声变得浑厚大气,女声变得圆润动听。2、美化气色气是人的立命之本,丹田气训练能够调动全身气血运行,帮助疏通经络,,这是有科学依据的。3、治疗疾病丹田发声训练用的是丹田之力发声,而不是用喉咙的力量发声。掌握了丹田发声,能够长时间发声不累。很多打针吃药动手术难以根治的喉部疾病,如咽炎、咽喉炎、声带小结、声带息肉、喉肌弱、声带麻痹等,只要坚持进行丹田发声训练,便能不药而愈。参考资料来源:百度百科-丹田唱法

怎么练用丹田唱歌?

这篇文章是写给还不会运用腹式呼吸的朋友看的,在网上看看是没有帮助的,必须列印出来照着练习,更好是旁边还有一个人帮忙看一下,帮你掐着腰或确定顶着(丹田)等等。
呼吸

人都会呼吸,但是用在唱歌上的呼吸是要稍加训练的。婴儿刚生下来时大声的啼哭,如果你仔细的观察他的腹部会剧烈的收缩,这其实是最正确的呼吸法。

要学唱歌,第一步就要先学呼吸,学习如何将气吸入肺尖。

唱歌用到所谓的呼吸,重点倒也并不是要练到气很长,可以唱很久都不需要吸气。

最重要的是透过练习学会如何”用气〃。
这”用气〃的学问可大了,开始学习声乐的人前几个月都是在学习呼吸用气而已呢。

如何用气确实是声乐的基础,就好像建房子的地基,而当我们的基础稳固了之后,音乐的表现也是需要用气的技巧才能够呈现出来。

音乐要能够感动人,除了用心来唱歌之外,其他就要看你用气的技巧了。
现在,先来学习声乐的腹式呼吸法吧。
先要学会呼 (吐气)

现代人吸气只用到了肺部的上一半。
那么,我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢?学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外,同时是替如何用气做一个先前的准备。

为什么我们要说”呼吸〃,而不说”吸呼〃呢?古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解,也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢!

其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。
因为这样才能让空气很自然的进入肺部,而且很可能直接就进入肺尖了。

所以将空气吐光,就是一个学习的项目了。
若我说请将空气吐光,你也确实吐了,但是是否真的吐光了呢?其实未必。

试试看在你认为吐光了之后憋住气,然后再用力吐一次,此时你的腹部一定会凹下,再憋住气,再吐一次气,当你觉得腹部已经快要贴到背部时,这时才真的吐光了,然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部,由于天生的求生本能,空气会大量且直接的进入肺尖。
再学会吸 (吸气)

为了确保吸气时有吸到腹部,你可将手置于下腹部,约在肚脐下方一寸处按住,若是男生有皮带则应在皮带的下方,然后才照刚才所说的方法吐气吸气,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。

若是手没有动静,那么很可能是你太用力的吸气了,由于不良的呼吸习惯,又将气到肺的前半了,如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。

记住身体要放松,吸气时肩膀一定不能抬。

若是置于腹部的手还是没有动静的话,在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出,吸气时要往下想。

不妨用手加点力向内按,将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部,尤其在吸气时还要加一点力气。

通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖,但如果吐光了气时,用鼻子似乎来不及,由于求生的本能,大概张大嘴巴吸气会快多了,也较容易将空气灌入。

步骤

归纳以上所述,练习步骤如下:

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。

将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。

有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。

以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人,让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感。

如果你已学会了,以后再要吸气时就不必那么麻烦,轻松的就可以将气吸入肺尖的。

其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知,例如当你平躺时,全身放松,将双手轻放于腹部,再将空气慢慢地吸入,你会发现双手有被推起的感觉。

此时多往下想,让手被推起的部位更向下移,直到肚脐下两寸左右,若连这边都会微微凸起的话,你吸的气是绝对深入肺尖了。

另外的一个方法是将双手举高,然后慢慢吸气,此时因为这个动作胸部无法再扩张,空气较易吸入肺尖。

由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领,要学会是一点也不难的事情,我还没有碰到过教不会的人呢!

检查

怎样确定你已学会了呢?有几个现象可以观察出来。

1、肩膀绝对不会向上耸。

2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。

若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部,那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动,注意力集中在腹部。

3、吸到深处时后腰也会扩张。

原理很简单,当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移,然后身体内的其他器官一定会被挤到别的地方去了,现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。

你也阴`看到一些人在唱歌时双手叉腰,那就是要确定气有吸到肺尖,因为手会感觉得到。

事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动,让空气自然进入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。

而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它,让它成为你的呼吸习惯。也就是说,随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

其实就是要学习控制运用横隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等,总之,需要较多气息时都应该用腹式呼吸。

让肺部充满空气

其实我们的肺部通常并不会充满空气,用腹式呼吸也不见得会充满所有的肺泡,这里提供一个可以让每一个肺泡充满空气的方法,每天早上做个十来次,氧气充足,精神百倍呢!

那就是先憋气,将双手高举,再吸气,此时一定会将空气吸入腹部(肺尖),前面谈过不再多说。

觉得吸满时将双手慢慢向左右伸直如十字架,此时仍慢慢吸入空气。

这个动作有扩胸的作用,因此可让肺部再多吸进一些空气;然后,还没完,再将双手掌用力相叠置于头后,如被俘虏般,且能再吸入空气。哇!此时肺有快被吸爆的感觉,不要太过,这样,你的肺是吸满了空气的状态了。然后双手慢慢放下,呼气。舒服吧!

以下将腹式呼吸的方法做个简单的整理,同时还介绍一些其他练习呼吸的方法,就都试试看,各取所需吧。

训练腹式呼吸的方法

1. 呼气(吐气):

先要学会将肺部中之空气完全吐出,此时再吸气就很容易灌至肺底,腹部及腰环均会凸出,应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。

压缩腹部,确实要将肺部中之空气完全吐出,应于两秒中做好。

可连续吐气三次,其中不可再吸进空气。

可慢慢弯腰吐气至90度,确实要将肺部中之空气完全吐出。
要感觉前腹与后背快要碰到一起。

空气完全吐出的感觉像是快要窒息,必须要赶快吸气那么样。

2. 吸气:

腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底,并养成习惯,不论快吸慢吸都能做到就是成功了。

配合第一点将气吐光后感觉快要窒息,求生的本能会使我们深吸一口大气,此时的吸气很容易灌至肺底,应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部,腹部及腰环均应凸出。

吸气时切忌抬胸,因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半),就吸不下去了。

最好的腹式吸气三部曲:

(1)投降式:先憋气,将双手高举,再吸气,觉得快吸满时

(2)十字式:将双手慢慢向左右伸直如十字架,此时仍慢慢吸入空气

(3)俘虏式:再将双手掌相叠置于头后,如被俘虏般,且能再吸入空气
如此可将肺部吸满空气。

可慢慢弯腰吸气至90度,感觉腹腰环愈来愈紧。

用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。

用嘴含吸管般慢慢吸气也可吸深入肺底。

开嘴快吸则须先将横隔模迅速下降。

当被吓一跳时的吸气。

躺下来时的吸气。

快吐快吸亦应多练习。(学习狗狗喘气)

唱歌的吸气

唱歌前的吸气要看乐句的需要是怎样的:

通常都是口鼻一起吸气,可以在很短的时间内吸足需要的空气。

强而亮的句子则要吸满气,且胸腔的上肺部也要吸足气才够用,因此必须口鼻张大一起吸气,才来得及吸得快又满。

若休止符够长,用鼻子吸气较吸得深。但唱前都应先张嘴放母音口型。

吸气时要同时想音的位置及口型。
唱前都要有一个憋气的动作,若是短而强的音则憋气时间要更长。

用气的训练
用气与呼气是不同的,用气主要是练习平均的呼气。练习方法如下:

发ㄘ声:

最简单的方法就是用ㄘ来发音,空气经过唇齿的气音听得很清楚。吸气后发ㄘ声,要听起来平均、稳定,表示出气的稳定度。然后练习加长时间。发ㄘ声时亦可想像音高,会帮助用气时的实际位置。

吹蜡烛:

吸气后对着烛火吹,但不能吹灭,只能将烛火吹得斜而稳定,不能前后箪吨蚍F害。然后练习加长时间。

吹小纸片:

将一张小纸片(如药房包药那种的最适合)放于墙上,马上吸气后对着小纸片吹气,能够维持十秒以上让小纸片不掉下来就不错了,然后练习加长时间。

用噗嘴皮或dr舌头:

闭嘴放松,然后将气用噗声发出,让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。用舌头dr,即如德文的r子音发音一般,用气快速振动舌尖。然后练习加长时间。

这些方法都可将气息练得又长又稳,是唱歌者必须经常练习的。另外,练习憋气也是很重要的。

憋气除了可以练气以外,还可以练习喉头出气的肌肉控制。
其实,每一个乐句的开始都应先憋住气再开唱,比较能控制起音的变化。

声乐训练特别需要时间,奇迹是没有的。“百分之十的智慧,百分之九十的努力。”


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