国家队苏丙添短跑周训练计划
你的要求好高啊，从短跑到中跑的训练计划都需要。
我这里倒是有几个人的短跑训练计划，不过你可能会看不懂，因为国家队的训练计划都是每个人不同的，没有一个统一的标准计划（高水平运动员的训练计划是要根据个人不同的情况来制订的），而且根据比赛，恢复，调整期的不同，计划也会随之改变，总结起来很麻烦的，单纯的给你一个日训练安排，你看起来很费尽的，会搞不清楚究竟是一个什么训练轨迹，要达到什么目的。
中学生短跑训练计划
四个月时间有点短！
建议你最主要的还是坚持。向你这种情况要想在四个月的时间里有大幅度提高很难！
你是男生具体我也不知道！我就把我高考的训练计划给你说说吧！仅供参考！
我的计划是一天练两次，像你就一天一次吧！因为学习比较紧张！
星期一：准备活动：慢跑四圈（400米每圈）拉韧带，做一些专门练习，目的是把全身各个部位活动开。这要在进行专项训练时不至于受伤。
专项训练：1、60米四趟（每趟在8秒以内） 2、100米三趟（每趟在十四秒以内） 3、200米五趟（每趟在28秒以内）。要求：每趟都要拼尽全力跑，每趟中间休息时间可以长点。
放松训练：慢跑两圈，拉韧带，有条件的话可以让同学帮助放松一下腿部的肌肉。
星期二：准备活动：（同上）
专项训练：耐力训练：五圈一组跑三组（每圈四百米）时间：每圈控制在两分以内。速度训练：30米跑五趟。
放松训练：（同上）
星期三：准备活动：（同上）
专项训练：力量练习：这就要根据你自己的力量适当的做一些半蹲的力量练习。如果没有杠铃，可以用跳楼梯的方法进行力量练习。在做一些仰卧起坐、两头起、背肌的练习。记住做完每一次的力量要做二十米到三十米的加速跑。
放松训练：（同上）
星期四：同星期一
星期五：准备活动：（同上）
专项训练：变速跑十圈
放松训练：（同上）
星期六：同星期三
星期天：休息
