如何锻炼小臂肌肉使其变粗？？
男人最想要的肌肉无非：胸肌，腹肌，二头，三头，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出来，所以手臂肌肉对于我们来说是至关重要的！虽然肌肉多但训练动作并不复杂，锻炼手臂肌肉的方法有很多，比如做引体向上，做俯卧撑，做单手的倒立等等，不过在这里我们主要针对孤立训练。小臂肌肉主要由手指和手腕来控制，所以动作也就围绕这两个部位来训练：杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。2.杠铃反手弯举+仰卧反撑 ：杠铃反手弯举可以练小臂，仰卧反撑可以在没有器械的情况下 训练三头 效果也很好。3.卷重物首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。
在家如何锻炼手臂肌肉？？让手臂变粗大
评价一个人是否强壮有力，结实和刚硬的手臂可以给你完美的证明。强有力的肌肉，不仅会让你在同性朋友中倍儿有面子，更能给你的她充实的安全感。手臂肌肉的锻炼，是你拥有强壮臂弯的不二法门。但是手臂肌肉锻炼可不仅仅是单纯的锻炼手臂肌肉那么简单，除了手臂的锻炼外，你还应该锻炼例如肩膀以及肱三头肌的锻炼。下面小编给大家分享几个利用哑铃锻炼手臂的锻炼方法。哑铃手臂肌肉，可以加速脂肪燃烧，消除手臂多余的肌肉，让你的手臂肌肉变的越发的紧实富有弹性。肩膀和肱三头肌的重量训练1、举重手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。2、单臂哑铃推举坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。3、坐姿三头肌哑铃提举俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。手臂肌肉训练1、三头肌哑铃扩展坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部。然后慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动，每组运动做15次。2、肱二头肌锻炼两手各持一个哑铃，让你的手臂挂在身体两侧。慢慢弯举两个哑铃，尝试让哑铃触摸到你的肩膀。完成3组运动，每组做15次的弯举。在利用哑铃做手臂肌肉锻炼运动时，要注意调整呼吸，让呼吸跟上你的运动节奏。
怎么做才能锻炼出手臂的肌肉同时不会让手臂变粗？
首先，这是一套行之有效的手臂肌肉锻炼方法；双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次） 这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次）肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次）双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次）双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次） 动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧 张结块，保持良好的身体姿态。 最好要特别提示的是：锻炼手臂肌肉的同时，如果不想手臂变粗，一定要进行静态拉伸，每一组动作完成后，都要对目标肌群进行有效的静态拉伸，整组锻炼结束后，再进行10分钟左右的全面拉伸，这样就可以收到比较好的锻炼效果，同时还有助于缓解锻炼过后，第二天的肌肉酸痛。
歌词,八爪章鱼游游游，一个两个说再见是什么儿歌
歌词是“八脚章鱼游游游，九个十个说再见”，歌名《手指运动》。歌名：手指运动歌手：亲宝儿歌作词：风潮唱片作曲：风潮唱片一只手指转呀转呀转，两个不孤单三个好朋友来作伴，四个五个一起玩六打电话聊聊天，七来弯弯笑嘻嘻八脚章鱼游游游，九个十个说再见一只手指转呀转呀转，两个不孤单三个好朋友来作伴，四个五个一起玩六打电话聊聊天，七来弯弯笑嘻嘻八脚章鱼游游游，九个十个说再见一只手指转呀转呀转，两个不孤单三个好朋友来作伴，四个五个一起玩六打电话聊聊天，七来弯弯笑嘻嘻八脚章鱼游游游，九个十个说再见九个十个说再见扩展资料：《手指运动》是歌手亲宝儿歌演唱的一首儿童歌曲，歌曲的作词作曲由风潮唱片担任创作，歌曲于2010年5月6日开始发行，歌曲收纳于专辑《手指运动》中。歌曲发行之后，还被其他歌手演唱，唱片公司风潮唱片曾组织儿童演唱这首歌曲，歌曲收纳于专辑《当代音乐馆-台湾囝仔歌系列-幸福的孩子爱唱歌》中，专辑于2011年1月26日开始发行。风潮唱片还发行了这首歌曲的伴唱独奏，收纳于同一张专辑中。
有很多首情歌混在一首歌里的叫什么名字？
是古巨基的《情歌之王》，包含：forever love 王力宏 ，两个人的烟火 黎明 ，如果．爱 张学友 ，童话 光良 ，很爱很爱你 刘若英 ，我愿意 王菲 ，好想好想 古巨基 ，明天我要嫁给你了 周华健 ，不得不爱 潘玮柏/弦子 ，阴天 莫文蔚 ，飞机场的10:30 陶喆 ，那么爱你为什么 黄品源/莫文蔚 ，你怎么舍得我难过 黄品源 ，爱我别走 张震岳 ，让我欢喜让我忧 周华健 ，原来你什麽都不想要 张惠妹 ，用心良苦 张宇 ，祝福 张学友 ，吻别 张学友 ，把悲伤留给自己 陈升 ，征服 那英 ，听海 张惠妹 ，味道 辛晓琪 ，我怀念的 孙燕姿 ，领悟 辛晓琪 ，月亮惹的祸 张宇 ，我们的爱 fir ，你把我灌醉 黄大炜 ，眼泪 范晓萱 ，情非得已 庾澄庆 ，你是如此难以忘记 梁朝伟 ，心太软 任贤齐
