睡前有哪些夫妻互动健身法
1、推背一方俯卧于床上不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双手五指展伸，手掌与俯者背部贴紧，力量适中，向前推出，推10次左右，再令俯者将头倒向另一方 ，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，自上而下捶打数遍，即可停止。功效：可疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛。 捏脊一方俯于床上2、另一方用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算做1遍，连续捏拿4~6遍，算做1次，每晚1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。功效：长期坚持，可健脾养胃，防治营养不良。 结3.如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间进行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部。功效：提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益
晚上双人运动的姿势
晚上双人运动的姿势 晚上双人运动的姿势，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白晚上双人运动的姿势，就快快动起来吧！ 晚上双人运动的'姿势1 动作一 1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。 2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。 动作二 1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。 2、以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。 动作三 1、背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。 动作四 1、A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。 2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。 晚上双人运动的姿势2 【双人划船】 Step1 女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。 Step2 男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。 Step3 女生躺回地面，回到动作1。 Step4 换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。 【腿手并用】 Step1 男生膝盖微弯，采躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。 Step2 女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。 Step3 女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。 Step4 男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。 Step5 男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。 【两小无猜】 Step1 两人皆曲膝，双脚勾在一起，采坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。 Step2 上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。 【伏地深蹲】 Step1 男生采趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开采站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。 Step2 男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻鍊手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。 晚上双人运动的姿势3 有哪些运动适合情侣一起做呢？ 跑步 作为最简单的也最方便的运动，两个人一起沐浴晨风，一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路，就算速度不一样也没关系，一个稍微快一些，一个稍微慢一些，这本身也是一种爱与妥协。 游泳 夏天逐渐到来了，游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中，情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳，那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。 双人蹦极 这种极限运动，如果有一个人愿意为你克服心理恐惧，和你一起把害怕喊出来，向世界宣告你们的爱情，听起来就超酷。 骑单车 在周末约上拿个TA，一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方，在静谧的自然中让感情升温，听起来是不是比去逛街吃大餐看电影更为浪漫又健康？ 健身了解一下 这种难度太大，一般人可能做不出来。 需要多花心思多多练习噢~
情侣怎样做双人运动教程
男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。
双人瑜伽动作图解
双人瑜伽怎么练呢?在做双人瑜伽时，我们要注意动作哦!以下是动作图解，大家可以参考以下是教材，练习瑜伽! 双人瑜伽动作图解【1】 情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。 两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。 两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 Step2:慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。 背面姿势：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。 情侣瑜伽动作2：贴背前屈式 Step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。 抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。 Step2:保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。 如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。 情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。 Step2：慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。 同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。 做瑜伽的最好场景还是选择在户外，同自然相接触，如果不想过于惹人注意，可以选择人较少的泳池，水中瑜伽也是个不错的选择。 双人瑜伽好处【2】 心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。 如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。 从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。 虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。 双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。 双人瑜珈不同于恋爱瑜珈 不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。 在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。 双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。 双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。 双人瑜珈能增愉悦 以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。 这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。 难度降低却容易坚持 瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。 协调双方关系 双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。 双人瑜伽优点【3】 令男士受益匪浅 皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。 他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。 因为，在纷繁复杂的.现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。 而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。 虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。 在男士的眼里，瑜伽是种"女士运动"。 在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。 双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。 双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。 女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。 通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
男女性生活常识
性生活
性生活是个体的性冲动在其生活上的表现，主要指性行为，除此之外还包括各类与性相关的行为和关系，如性吸引、性伴侣、性关系等 [1] 。性生活的意义在于生殖与繁衍、愉悦享乐、加强情感纽带等。增进与伴侣的默契、增强身体素质，可以提高性生活的质量。在性生活中需要注意预防性传播感染和非意愿妊娠，警惕各种形式的性强迫。
中国各部委相关教育类文件中强调指导儿童青少年正确认识身体器官结构与功能的重要性 [2] ，联合国发布的《国际性教育技术指导纲要》（修订版）中也将认识“性行为”“性反应”作为全面性教育的重要学习内容之一 [3] 。《中华人民共和国未成年人保护法》（2020修订）明确规定，学校、幼儿园应当对未成年人开展适合其年龄的性教育 [4] 。教育部《未成年人学校保护规定》（2021）指出，学校要树立以生命关怀为核心的教育理念，有针对性地开展青春期教育、性教育，使学生了解生理健康知识，提高防范性侵害、性骚扰的自我保护意识和能力
