减肥问题
可以接受强制锻炼
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
谁有关于减肥的好方法
最好的方法是科学的生活方式，是健康的四大基石，即合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理平衡非常重要。超重肥胖的朋友有时希望自助减肥，往往会找偏方、秘诀，比如巫婆汤、21天瘦身法或者水果减肥法，这些所谓的减肥方法有一个共同的特点，都是饮食控制。短时间带来的体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，往往会造成身体的损伤，造成体重的反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往会屡战屡败，大病一场。明显超重肥胖的朋友，要想能够取得更好的减重效果，可以参考以下几点：1、生活方式需要注意，应该去医院找医生，比如医学营养科医生，帮助评估肥胖的程度、肥胖合并的代谢相关疾病，像是否有糖尿病、高血压、血脂的异常，量身定制减重目标和减重的步骤，医生会设定个体化的饮食减重方案，像刚开始起效比较快的高蛋白限能量饮食、防止反弹的轻断食饮食方案。2、科学运动，坚持每周5次以上，每次40分钟以上的有氧运动，同时结合耐力运动。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动最佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。通过长期的努力，还需要有毅力，才能够真正减肥，带来健康。
有何减肥妙方
减肥小妙方1、鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。2、西瓜减肥法西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子3、苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼 细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更 少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前4、酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下， 不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到 3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利5、豆浆减肥法每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免6、蜂蜜减肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。蜂蜜减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除.
减肥偏方介绍
减肥偏方介绍 减肥偏方介绍，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，下面跟着我一起来看看减肥偏方介绍。希望对你有用！ 减肥偏方介绍1 偏方一、鱼腥草+红枣 材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。 方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。 功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。 偏方二、山楂银菊饮 材料：山楂、银花、菊花各10克。 方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。 功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。 偏方三、排毒双苦茶 材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺 方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。 功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。 偏方四、经期梅子醋 材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g 方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，浸泡15分钟后即可食用。 功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。 偏方五、双粉消肿饮 材料：红豆粉1勺、薏仁粉一勺、无糖豆浆100ml 方法：将红豆粉、薏仁粉加入无糖豆浆中，搅拌均匀便可。代替早餐饮食用。 功效：红豆粉有助于血液循环;薏仁粉可排除身体水肿。豆浆可排毒并帮助消化。 偏方六、苦蒿减肥法 材料：苦蒿40g，水4大碗 方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。 功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。 偏方七、宝茶减肥法 材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克 方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。 功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。 偏方八、番薯清肠法 原料：番薯2个; 方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。 功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。 减肥偏方介绍2 1、中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。 当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。 要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。中医治病不是治症，而是整个身体的调节。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。 1、肝胆功能失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是推大腿内侧的肝经和外侧的胆经、敲带脉穴。肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓“游泳圈”）。 清除大腿内侧肝经上的赘肉，可用手掌根推肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根推到膝盖附近，把这条肝经的位置推几百下。 清除大腿外侧胆经上的赘肉，可敲胆经。大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。 清除腰上的赘肉，可敲带脉区。如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，不久这些赘肉“游泳圈”自然就下去了。 2、肠胃功能失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。 像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去了。而且不光是减了肥，如果原来膝盖有损伤，有关节炎很痛，经常跪一跪，新鲜的气血会把里面的淤血和寒气冲走，膝盖就会不痛了。 3、小肠功能失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是捏手臂内侧。把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。 捏的时候一定要紧锣密鼓地捏，不要空隙太大，要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。 每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上有问题或者颈椎病等都会相应地得到缓解。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。 4、心脏功能失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是用大拇指揉心包经。只要拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。在按揉的时候，心脏功能比较弱的人或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。一定要把这个痛点给揉散，这就是淤血。 如果心脏问题稍微重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关键的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样就可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。 5、脾的.运化失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是推左侧小腿上的脾经。脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感、疼痛，这时就要多揉。 另外，对于脾经来讲，揉左侧效果最好。这里有一个普通的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。 6、膀胱经失调引起的肥胖自疗法 治疗方法是在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸。如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的就是清除后背的寒气。 而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉都可以用按揉、点揉的方法来消除。总之，要在膀胱经上用力。 通治各种肥胖的自疗法 推腹法、走路法、早睡早起。 推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。 推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。 临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。 走步法就是每天徒步。当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。老年朋友去公园时要多走路，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去.
