正常人的生活作息是怎样的？
每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天6-8个小时睡眠。 工作、劳动、学习的是限应有规律。 饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水6-8杯。 每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。 不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内舒适。 早晨或晚间或早晚坚持健身活动。 每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。 保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。 安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。
生活作息时间表
最有效的作息时间：5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。9:00-12:00，工作。12:00-12:30，午餐。12:30-13:30，午休。13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。13:45-14:00，准备工作。14:00-17:00，工作。17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。17:30-18:30，回家路途。18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足22:30-23:00，上床睡觉。以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。
人体24小时时间表
人体24小时时间表1:00深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感。2:00器官大都休息，脾脏分解/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)。3:00器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳。4:00器官节奏放慢，温度达到最低，血流变慢脑卒中、猝死等突发病高发时期。5:00经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。6:00机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加血压上升,出现”晨峰现象“。7:00肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。8:00全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。9:00神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态,痛感降低。10:00精力充沛，创造力强，甚至可以忽略身体不适，也是机体吸收营养物质的活跃阶段。11:00人体不易疲惫,心脏活动和心理状态积极。12:00人体精力都已被调动起来，但需要补充能量。13:00第-个兴奋阶段过去,精神困乏,需要休息。14:00第二个低潮期来临，反应迟钟，办事效率低。15:00身体技能重新改善，感觉器官特别敏感。16:00全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。17:00精力再度旺盛,效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的好时机。18:00体力、耐力和体温达到一天中最高，敏感度有所下降。19:00血压上升且波动大，情绪容易不稳定。20:00身心状态很好，思维和反应都很敏捷。21:00-天中记忆里的最佳时间，学习效率最高。22:00呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮。23:00细胞修复开始工作，一天的疲劳在解除。24:00身体各器官开始休眠，身体需要休息啦。合理的时间做对的事情6:00-8:00晨练时间可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动还可以呼吸新鲜空气。7:00-9:00喝水瘦身时间7:30左右喝起床后的第一杯温水， 之后再喝一杯这个时间段喝2杯水，能够比不喝的人要瘦2-3斤。14:00午睡充电时间经过一上午的工作学习，这个时间段的午睡不仅能缓解疲劳，也有助于身体的新陈代谢，加快脂肪分解。18:00-20:00运动排汗时间晚饭30分钟后做有氧运动，这个时候身体机能最佳,有益增强肌肉，也可消耗身体脂肪，瘦身塑形。1:00-3:00肝休息最佳时间细胞休整3:00-6:00肺经正旺需熟睡皮肤重生6:00-7:00大肠经旺应饮水排毒时间7:00-9:00胃经正旺需早餐消化时间9:00-11:00脾经正旺应健身吸收时间11:00-13:00心神相同应午睡养心时间13:00-1 5:00小肠经旺应健身净化血液1:00深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感2:00器官大都休息，脾脏分解/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)。3:00器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳。4:00器官节奏放慢，温度达到最低，血流变慢脑卒中、猝死等突发病高发时期。5:00经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。6:00机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加血压上升,出现”晨峰现象。7:00肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。8:00全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。9:00神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态,痛感降低。
人体24小时时间表
人体24小时时间表，养生|瘦身|学习|排毒（男女适用）1:00：深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感。2:00：器官大都休息，脾脏分解/排毒素。(这个时候如果还醒着就很难再睡着了)3:00：器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳。4:00：器官节秦放慢，温度达到最低，血流变慢，脑卒中、猝死等突发病高发时期。5:00：经历了3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。6:00：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加， 血压上升，出现”晨峰现象”。7:00：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。8:00：全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。9:00：神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态，痛感降低。10:00：精力充沛，创造力强，甚至可以忽略身体不适，也是机体吸收营养物质的活跃阶段。11:00：人体不易疲惫，心脏活动和心理状态积极。12:00：人体精力都已被调动起来，但需要补充能量。13:00：第一个兴奋阶段过去，精神困乏，需要休息。14:00：第二个低潮期来临，反应迟钝，办事效率低。15:00：身体技能重新改善，感觉器官特别敏感。16:00：全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强。17:00：精力再度旺盛，效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的好时机。18:00：体力、耐力和体温达到一天中最高，敏感度有所下降。19:00：血压上升且波动大，情绪容易不稳定。20:00：身心状态很好，思维和反应都很敏捷。21:00：一天中记忆里的最佳时间，学习效率最高。22:00：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始 下降，大部分生理功能趋于低潮。23:00：细胞修复开始工作，一天的疲劳在解除。24:00：身体各器官开始休眠，身体需要休息啦。6:00-8:00晨练时间：可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动还可以呼吸新鲜空气。7:00-9:00喝水瘦身时间：7:30左右喝起床后的第一杯温水，之后再喝一杯，这个时间段喝2杯水，能够比不喝的人要瘦2-3斤。14:00午睡充电时间：经过一上午的工作学习，这个时间段的午睡不仅能缓解疲劳，也有助于身体的新陈代谢，加快脂肪分解。18:00-20:00运动排汗时间：晚饭30分钟后做有氧运动，这个时候身体机能最佳，有益增强肌肉，也可消耗身体脂肪，瘦身塑形。每天八杯水：6:30-7:30——清理肠胃8:30-9:00——提高活力11:00-11:30——增加饱腹感12:30-13:00——促进消化15:00-15:30——提神醒脑17:00-17:30——减轻疲惫感19:00-19:30——解毒排泄20:30-21:00——预防血稠排毒祛痘时间表：1:00-3:00——肝休息最佳时间细胞休整3:00-6:00——肺经正旺需熟睡皮肤重生6:00-7:00——大肠经旺应饮水排毒时间7:00-9:00——胃经正旺需早餐消化时间9:00-11:00——脾经正旺应健身吸收时间11:00-13:00——心神相同应午睡养心时间13:00-15:00——小肠经旺应健身净化血液15:00-17:00——膀胱经旺需饮水饮水排毒17:00-19:00——肾经正旺吃补品补充元气19:00-21:00——心包经闭目养神血液循环21:00-24:00——三焦经旺应入睡滋养筋胃
