南宁马拉松2020报名时间及报名方式
南宁马拉松现在可以开始报名了，小伙伴们如果想要去参与这一次的比赛一定要在规定时间内报名，这一次的马拉松边塞其实是线上赛，感兴趣可以去试试呢，可以去跑步的地方有这些。 2020南马线上赛报名时间报名时间：11月18日上午11:00至12月17日23：59比赛时间：12月4日至12月18日报名方式：选手可通过咕咚APP(或运动绿城APP)报名参赛。比赛项目：比赛设置有五个比赛项目，分别为全程(42.195公里)、半程(21.0975公里)、10公里、4公里、2公里(健身走)。所有的选手在报名之后即可获得电子参赛包一份;在指定时间完成相应的跑步距离，即可获得电子完赛奖章及电子完赛证书等荣誉。此外，组委会还为所有的参赛选手准备了一份厚礼：报名并完成比赛的选手，有机会获得2021南宁国际马拉松免费参赛名额及赛事纪念品!比赛为线上赛，小伙伴们可通过APP参与，跑步地点不限 比赛计划将于12月4日至12月18日以线上参与的方式进行。在指定活动时间内，所有选手可通过咕咚APP(或者打开运动绿城APP，点击“2020南宁马拉松线上赛”报名图标，自动跳转至咕咚APP)，选择“户外跑步”模式，不限跑步地点(公园、操场、街道、跑步机等均可)，单次跑步完成报名的参赛里程，即可点亮线上赛事奖章。为了给所有参加2020南马线上赛的跑者创造最为真实贴近线下赛的参赛流程，此次活动的线上参与过程中，选手可以全方位体验到赛前赛事报名、领取参赛包、电子号码簿、比赛入场候场等场景;赛中用户可在社交平台上收听实时语音直播、查看实时排行榜、与好友加油互动;赛后有拉伸视频推荐、完赛证书和电子奖牌、实体奖牌等内容。推荐南宁市的跑步地点百里秀美邕江健步道、南湖公园、青秀湖公园、青秀山、五象湖公园、人民公园、药用植物园、凤岭儿童公园、石门森林公园、江南公园、狮山公园、金花茶公园、那考河湿地公园、南宁园博园。注意事项备战马拉松前一周1.跑量的减少因为马拉松是高强度运动，如果我们身体没有充分准备，在跑马拉松时就会出现供能不足的状况，这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量，我们可以每天跑几公里，以保持身体的最佳状态。2.力量的训练跑步的人都喜欢进行力量训练，因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉，帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天，可以进行一次力量训练，强度不可过高，但同时也要能够给身体足够的刺激。3.能量的保证业余马拉松选手，在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物，蛋白质，脂肪都要补充，这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手，在跑步前一定要吃含有大量热量的食物，比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候，身体中的糖原已经消耗完，吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。 备战马拉松前一天1.热身，在马拉松前一天的早晨，我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。2.饮食，最好不要吃大荤菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。马拉松的准备:1.带好能量棒，在跑步时，我们身体会缺乏能量，这时候可以补充能量棒。2.带好创可贴，因为在跑步时，我们的乳头，肚脐，和脚趾会和衣服产生剧烈的摩擦。所以我们要把创可贴贴在这些部位上，防止摩擦所产生的疼痛。3.跑步前两小时的能量补充。我们多可以吃一些馒头，白米饭等，最好不要吃鸡蛋，牛奶那些高蛋白的食物，也不要吃那些油炸食品同时，我们可以摄入一些含有大量能量的运动饮料。
南宁马拉松2023开始时间
南宁马拉松开始的时间是2023年12月3日。2023年南宁国际马拉松的比赛时间是在12月3日，与往年所定下的日期是一致的。据悉，南宁国际马拉松比赛是由中国田径协会、广西壮族自治区体育局、南宁市人民政府主办，南宁市体育局、南宁市体育总会承办的国际性马拉松赛事。马拉松和长距离路跑项目是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手可根据自己的身体状况和实际能力，选择马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑或健身走其中的一个项目报名参赛。南宁国际马拉松竞赛办法1、按照中国田径协会审定的田径竞赛规则和马拉松竞赛规程执行。2、按竞赛项目分别进行集结。7:30发令，按马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑、健身走的顺序出发。所有选手须正确佩戴好本届赛事号码布，至少在赛前60分钟到达指定区域进行集结。精英选手须在赛前40分钟到指定检录区进行检录，检录时须出示护照或身份证件原件。3、起跑顺序：按精英选手、马拉松选手（按个人成绩分区站位）、半程马拉松选手（按个人成绩分区站位）、10公里跑选手、4公里健康跑选手、健身走选手的先后顺序排列，分区站位起跑，各区域间距15米。4、发令：采用一枪发令，所有项目同时起跑的办法。
2021年南宁马拉松比赛延期举办的通知
原本定于2021年12月5日举办的第十五届南宁马拉松比赛活动由于疫情防控的原因延期举办，关于具体的南宁马拉松比赛时间会另行通知，那么具体的延期举办公告内容如下。 11月11日上午，南宁马拉松比赛暨南宁解放日长跑活动组织委员会发布第十五届南宁马拉松比赛暨第三十八届南宁解放日长跑活动延期举办的公告，公告全文：尊敬的各位跑友:鉴于我国新冠肺炎零星散发病例和局部爆发疫情的风险仍然存在，为了切实保障广大参赛选手和人民群众的身体健康，经赛事组委会慎重研究决定，原定于2021年12月5日举办的第十五届南宁马拉松比赛暨第三十八届南宁解放日长跑活动延期举办，具体时间另行通知。因赛事延期所产生的相关事宜告示如下：1.因赛事延期无法继续参赛的选手，可于11月11日上午10时至11月18日下午6时期间，登录官网个人中心或马拉马拉App进行退费申请。报名费将于15个工作日内，按照相关流程原路全额返还。 2.已成功报名的参赛选手，如赛事重启可继续参赛，组委会将保留其抽签资格(如部分项目需要补充报名，则原报名选手直接获得参赛资格，补充报名选手名额先到先得)，选择保留抽签资格的选手须继续遵守《竞赛规程》和《报名须知》中选手参赛要求与相关防疫规定。对于赛事延期给您带来的不便，我们深表歉意。赛事组委会将继续做好后续服务工作，请您及时关注“南宁马拉松”赛事官网及官方微信公众号，以便了解赛事后续动态。“跃动南马，壮行天下”，感谢广大跑友对南宁马拉松的支持与厚爱，我们期待与您尽早重逢，相约绿城!南宁马拉松比赛暨南宁解放日长跑活动组织委员会2021年11月11日
