睡眠冥想
1、在上床睡觉之前，确保去过了厕所、锁上了门、关掉了手机，并做了你平常上床睡觉之前会做的一切事情。你甚至可以为第二天早上做一些准备，或者为第二天要做的事情列个清单。
为上床做好准备之后，盖上被子，平躺在那里，就好像要睡觉了一样。为了更舒服，你可以在头下方放一个薄枕头。
如果你平常习惯趴着睡或者侧着睡，没关系，这个练习最好是躺着进行，做完之后可以再翻回去睡觉。躺在那里的时候，你需花一点时间体察陷进床里的感觉，体察身体被床支撑着的感觉，体察这一天到头再也没有什么事情要做了的感觉。
2、躺舒服之后，你需做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，就像在十分钟冥想中所做的那样。在吸气的时候，你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候，你可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也都消散了。这有助于你的身体和心灵为要进行的练习做好准备。
3、记住，就跟放松时不可匆忙一样，睡觉也是不可匆忙的，因此，当你做这个练习中的这一部分时，要慢慢来。如果你有许多想法在打转（这绝对是很正常的），不要担心，暂时由着它们去。无论做什么，请你不要被诱惑着抗拒那些想法，无论这些想法多么令人不安或者不舒服。
接下来，你要更仔细地留意身体与床的接触点。
请你将注意力带回到身体与床接触时的那种感觉上，留意身体陷进床里的感觉，注意那个接触感最强烈的部位——你的身体重量分布均匀吗？你还可以注意任何声音或其他感觉。在你想要睡觉的时候，声音有时候特别令人困扰。在刚开始的时候，你要辨认一下那种声音究竟是你可以改变的，还是你左右不了的、一点办法都没有的，这样做会有一些作用。然后，你不要抗拒那种声音，只要温和地把注意力集中在声音上，保持大约30秒，然后再把注意力带回到自己的身体上来。
现在，请你努力了解身体的切实感受。在刚开始的时候，你可以在大体上去感受。比如，身体是感到沉重还是轻盈，是不安还是安静？然后，你需更精确地用心灵对身体进行扫描，从头顶到脚趾，温和地体察任何紧张感。你的注意力会不可避免地被吸引到紧张的部位，但是要知道，你快要睡觉了，而这个练习会缓解这些紧张，你大可以放松下来。你可以多扫描几遍，每次花上大约30秒的时间。记住，你不光要留意令你不适的部位，而且要留意那些感到放松和舒适的部位。
到现在为止，你很可能已经留意到了呼吸带来的起伏感，但是如果还没有，请你把注意力带到能够更清楚地感受到这种起伏的部位。
不要试图以任何方式改变呼吸的节奏，相反，让身体顺其自然。如果你的胸腔部位起伏更明显，而腹部起伏不明显，你也不要担心。你需留意呼吸是深还是浅，是长还是短，是顺畅还是不规律。这并不要求你做任何努力。你需要做的不过是留意身体的活动而已。
如果呼吸非常浅、很难察觉，你可以把手放在你觉得活动最强烈的部位，这样做也许会有些帮助。在把手放在那里之后，随着手来回移动追踪呼吸的起伏。
在对呼吸进行了1～2分钟的观察之后，你的心灵会游离开来，这是很正常的。在你意识到分心和心灵游离的时候，你的心灵其实就已经回来了，你需要做的就是，温和地把注意力重新带回到身体的起伏上来。你不需要对这部分练习进行计时，当你觉得已经过了1～2分钟的时候，自然地进入下一部分。
4、这一步是以专注的、有条理的方式回顾这一天。
从这一天中你所能记得的第一个时间点开始，从早上醒来之后开始。你还记得醒来时的心情吗？现在，就好像你的大脑被设定了非常温和的“快进”一样，在心灵重放一天中经历的事件、会面、对话的时候，你在静静观察。这并不需要进行得多详细，更多的只是个概览，是一系列在心灵中闪过的快镜头。
你可以花大约3分钟的时间来浏览这一天，一直回顾到此刻为止。这么多事情，要在几分钟之内做完，好像很难办到，但这只是对这一天进行的概览，因此，不要超过3分钟或者4分钟。过几天之后，你一定会对这个速度感到自在。
在心灵回放这一天的情况时，你会不可避免地有一种冲动，即陷入沉思。也许你想到了白天那场进展很顺利的会议，然后你开始想其中存在的所有可能。也许你想起了自己跟上司之间的争吵，你开始担忧这个争论所带来的影响。最初的时候，心灵像这样游离是很正常的，但是很明显，都到了夜间这个时间点了，再去想新的东西已经无益了。因此，像以前一样，当你意识到自己分心的时候，温和地回到正在你心灵中回放的这部“电影”上来，从离开的地方重新开始。
5、在把自己带回到此刻之后，现在你可以把注意力带回到身体上来。
你要把注意力放到左脚的小脚趾上，想象着要睡觉了，把它“关掉”。你甚至可以在集中注意力的时候，在自己的心里重复“关掉”或“休息”这样的字眼。这种做法就好像你在向肌肉、关节、骨头以及其他身体部位发出许可，准许它们关掉去休息，你知道直到第二天早上之前，你将不会再需要它们。然后你要对第二个脚趾做同样的事情，然后第三个脚趾……以这种方式继续，从脚掌、足弓、脚跟、脚踝、小腿等，然后一路往上，到臀部，到骨盆部位。
在对右腿重复这个练习之前，你要花一点时间感觉一下已经“关掉”的那条腿和还没被“关掉”的那条腿之间的区别。如果你在做这个练习的时候，对到底有没有发生什么有所怀疑，那时你就会感觉到区别。你需对右腿重复这个练习，再一次从脚趾开始，一路向上直到腰部那里。
请你继续这个练习，往上到躯干，然后向下到胳膊、手和手指，然后再向上到喉咙、脖子、脸以及头顶。你要花一点时间享受摆脱了紧张后的感觉，享受不需要对身体做任何事情的感觉，享受放弃了对身体的控制后的感觉。现在，请你任由心灵随心所欲地游荡，任由它自由地从一个想法联想到下一个，无论它想去哪里都行，直到迷迷糊糊地睡去。
摘自《十分钟冥想》
冥想5分钟，等于深度睡眠1小时？
你知道吗？人类最有效的休息方式其实并不是睡觉，而是深层次的冥想，是深层次的入定。只要是高质量的冥想，哪怕仅仅是五分钟，都能够顶得上一个小时的深度睡眠。
这时候有人说哎呀可别在这忽悠人了。说真的啊，这样的说法简直是拉倒吧。照这么说的话，咱们都不用睡觉了。是吧，你累的困了，直接在那盘膝一坐深层次的冥想入定。哎。五分钟之后，我又起来了，活蹦乱跳，生龙活虎的，就跟打了鸡血一样。那多好啊。是吧，只要咱们每天能够保证一个小时的冥想时间，唉，那基本上就告别睡眠了。什么工作效率的？学习效率这不都提升上来了吗？这多好啊。
但是你想想，这可能吗？你真以为你自己是超人呢？你真以为你自己是神仙吗？拜托呀，赶紧给自己脑门上泼一盆冷水吧，好好清醒清醒吧。有朋友听到这儿之后啊，可能就纳闷了，也许会问我。哎，今儿你是咋的了？你之前不是挺推崇冥想的吗？关于冥想的视频你也做了好几个了？今天早上吃错药了啊。其实吧，各位也先别着急，我今天之所以要说这些呢，并不是说冥想不好。而是现在确实有一些关于冥想的伪概念，实在是有些误导人。而且再加上前两天有朋友在后台给我留言说想让我再聊一聊关于冥想的一些方法。那今天呢，咱们就来从最关键的，最源头的，最基础的东西开始好好聊一聊。首先呢，我要告诉大家冥想，它是一种锻炼你的内在精神力量的方法。
他的本质是跟你平时的健身是一样的。都是在锻炼，绝对不是在休息。只不过我们平时健身的时候呢，锻炼的是你身体上的一些肌肉组织。而在冥想的时候呢，我们锻炼的是你的大脑和心灵。这属于是精神层次的活动，所以说它的本质。终归还是一种活动，是一种运动。如果你非要往休息上扯，那纯粹就是瞎扯了。如果你要不信的话，你可以试一试啊。在你又累又困，精神状态极度疲劳的时候，你就坐在那冥想，你看看啊。你到底是先入定。还是先入梦，那这时候呢，有人可能就要说了。你之所以先睡着了，你做不到在又累又困的情况下没有想，那是因为你的意志力还不够坚定。你看我，我就能强撑着让自己不睡觉。我靠一股一直没在那强撑着，那好。现在我问问你啊。你这么做你图个啥呢？饿了不吃饭，困了不睡觉。你这不是锻炼意志力。你这是典型的自虐呀，你说你又不从事什么特殊行业，不执行什么特殊任务？这么折腾自己干啥呀，而且你回过头来再想一想，咱们学习冥想的目的是什么。不就是为了改善和提升自己的精神状态吗？在这还是拿健身运动来举个例子啊。你平时健身做运动的目的是什么？是不是就是为了有个好身体？有个好身材，但是如果说每天不让你吃饭，让你饿着肚子去训练，去健身。甚至来说，是让你带着一身的伤病去拼命的锻炼。你想你的身体能够好得了吗？所以说关于冥想也是这个道理。
你不能够用冥想这种锻炼精神力的方法来代替精神层次的休息。这就像你不能只运动而不吃饭是一样的，相反，你要想进行高质量深层次的冥想。首先要做的事情就是给自己睡个好觉，养足了精神头，以后。你才能更好的进行精神层次的锻炼，要不然的话你只能是越练越没精神。这叫什么，这叫误入歧途啊。而有些人之所以会说自己在冥想之后感觉比睡了一觉还要舒服。那是因为啥呢，是因为他在冥想的过程中。大脑的潜意识活动。开始变得活跃，从而让思考区域这一部分得到了休息，得到了前所未有的放松。所以他会觉得啊，冥想之完之后，整个人都神清气爽，好轻松啊，好舒服啊。但是呢，如果你在冥想之前没有休息好的话，没有一个良好的精神状态。那么你的潜意识思维就将会是一片混乱的。你整个人都昏昏沉沉的，你这时候在做什么冥想？他能有效果吗？所以说现在我们来总结一下啊。一个人要想做好冥想，首先你得保证自己睡个好觉，把你的精神头给养足了。然后才能进行深层次高质量的冥想。这就像运动员在开始训练之前。要保证自己拥有充沛的体能是一个道理。这一点是咱们学习冥想的重中之重。如果没有一个好的开端，你就非常难以形成一个良好的循环。这是一个简单到不能再简单的道理了。如果你连这一点最基本的要求都满足不了。那至于什么具体的方法了，你学了也是白学，一点作用都没有，而且我这么说，那是一点都不带糊弄你的。
这都是我自己的亲身感受，是我自己曾经踩过的坑，今天拿出来跟大家分享一下，为的就是让你们。能够多了解一些关于这方面的干货知识，少走一些弯路，当然了，如果对大家有用的话，也别忘了点赞关注一下。反正今天呢，就先跟大家说这么多，以后有什么问题咱们再接着聊，ok，拜拜。
瑜伽冥想引导词和瑜伽休息术引导词有什么区别？
放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。 相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
