如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？
想要做到长时间四个小时以上精神专注，那么首先你必须哦。要早一些睡，休息好了才会有精神的。还有就是要加强锻炼，即使在坐着的时候你也要伸伸胳膊伸伸腿儿。如果总是保持一个姿势的话，那样会非常的累的。再一个就是早饭一定要吃，因为有了营养才会有动力的。如果不吃饭的话，那么就会晕厥或者是很劳累的。还要靠你坚强的毅力，那么这些都达到了你四个小时以上精神专注是很正常的了。
如何做到长时间（4小时以上）精神专注？
本文来自知乎的回答。
看到这个问题时，我的第一反应是“不可能”。
首先，我们要定义：长达4小时以上的专注是什么样的。
网络上有人认为这不是问题，看看通宵打游戏、看碟或小说的，等等。可惜，我相信提出此问题以及关注该问题的人都不是从上述角度考虑答案。
游戏、小说等被动专注行为并不需要很大的自制力，也不需要什么高深的方法论就可以实现长时间的专注。
所以，值得我们思考的是如何做到长时间专注做有价值的事！
其次，要做到4小时以上长时间专注不容易。
我对时间管理有多年的实践经验。时间管理的入门基础是做时间记录，即每天从早晨醒来到夜晚睡觉，每隔半小时或一小时记录每时每刻都干了什么。
如果你自信能够在必要的时间段内做到专注，请连续做一周7天的时间记录，用数据说话。 也许你会发现总有些时间段不知道干了什么，或者即使做了也是非常次要的事情，似乎不值得记录 ，从而触动反思如何才能真正做到长时间专注。
时间记录的工具多种多样，最方便的是用手机APP。对于自制力差的人，建议选用日程本和手表作为专门的记录工具。
时间记录是时间管理最基础，也是最必要的第一步。但大多数人希望能够提高自身时间管理能力的人也就止步于此。所谓的记录不了了之，还是按照自己的生活轨迹和行为习惯前进。
然后，就没有然后了……
有了真实的时间记录数据，会有一个惊人的发现：一个人在24小时当中严格意义上的专注时间不超过4小时，平均只有2-3小时，有的人都不足1小时。
这不是危言耸听，有效专注时间只能是一个人在某时间段内专注做一件有价值的事。如中途有喝水、上厕所、接电话、被同事打扰等中断都应从专注时间中剔除。
别小看中断时间，如果也同样采取时间记录的方法，这些非专注时间的长度超乎我们想象。
关于时间记录的话题我会另辟文章来讲，这是一个很有意思的发现。我个人定义普通人一天的有效利用率为 4小时及格，6小时良好，8小时以上优秀。
但也别奢望一个人能做到10小时以上的专注，从人性和生理角度看这不现实，也不健康。
接下来，就要进入时间管理的主阶段。包含整块的专注时间管理，和零散时间管理，本文讨论的是整块的（4小时以上的长时间）专注时间管理。
仔细观察自己的时间记录可以发现：一个人通常只能做到30-60分钟的持续专注，中间必然会遇到各种干扰和诱惑。这是正常情况，不要自责，觉得浪费了大好事光。
之所以出现这种及时中断的原因来自我们基因的自我保护。远古时代，我们并没有长时间的案头工作，也没有时间的概念。只是为了保持温饱日出而作、日落而息。
赖以生存的方式不需要坐在办公室前埋头工作，出去打猎、种植才是重头戏。活干完也没有手机玩耍，大家就是围着篝火聚居在一起聊天，夜深后睡觉是唯一的选择。
所以，我们祖先的生活方式形成基本的规律——动（劳作）和静（睡觉）。
现在的我们沿袭此状态——专注做事后必须活动身体。
但唯一的不同是以前动为主（时间长），静为辅（时间短）。现在的世界却要求我们静为主（时间长）、动为辅（时间短）。动是为了下一个环节更好地让身心静下来，专注做事。
要做到4小时以上长时间精神专注不是不能，而是反人性。
我要求自己的专注时间基本单位是1小时，然后休息5-10分钟进入下一个专注时间。初级者刻意从10分钟、20分钟的短时专注开始训练，慢慢适应60分钟的专注时间。
但说到4小时以上长时间专注我经历过——那就是考试。
为能做到4小时的精神专注，我做了准备工作。早晨起床后刻意减少喝水的量，去考场路上喝一罐奥地利原产红牛，临进考场前特地上两次厕所解决问题。
当时我给自己定的策略是如果扛不住，考到2小时主动要求去洗手间放松。但实际情况是当天我的状态很好，4小时没有一刻停歇，直到考试结束钟声响起才放松下来。
从我参加考试的例子可以看出：要做到长时间精神专注，必须有明确的时间节点和具体要完成的任务。
在此前提下，专注的方法已不再重要，巨大的压力会逼着我们专注。但过于苛求长时间精神专注会有代价，在那次考试结束后，当天我没有再做任何需要专注的事项。
我知道很多科研人员因学术研究或试验需要，经常长时间精神专注，但长期这么做必然以牺牲健康为代价。
有个一举两得的方法是每天运动，刻意增加一天中运动的时间比例，从而符合原始的基因天性，帮助我们更好地保持专注。
过分追求长时间专注不可取！做到劳逸结合，把4小时拆成4-8等份来执行，这样的精神专注性价比最高！
什么叫学习专注力？
专注力,又称注意力,指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。《当代认知心理学》指出：注意是人的心理活动对一定对象的指向与集中。
孟子：“今夫弈之为数，小数也，不专心致志则不得也。”
注意力缺失，曾经只是许多学习不理想学生的共同特点，现在成了整个学龄儿童群体的普遍问题。
孩子们在学校里所学的功课，今后并不一定能用上，但是，它们都可以达到一个目的：训练孩子们全神贯注做某件事。如果不能聚精会神、专心致志地做某件事，再多的知识又有什么用呢？且不说这些知识的获得本身也需要专心致志。法国当代思想家薇依说过：“注意力的培养是学校教学的真正目的，并且可以说是唯一的意义所在。”
小时候无法全身心地投入一件事情，长大后也难以在某个领域有所成就。
每个孩子的头脑里天生都有着专注的成分，在婴幼儿阶段，会对一些在成人看来超级无聊的事物保持长久、不断的重复而不厌倦，例如吹口水泡泡、把两个水桶里的水倒来倒去……
但后天引导的差异会导致孩子在学龄后，产生巨大差距。苏联教育家苏霍姆林斯基曾把学生的注意力比作一只极易受惊的小鸟，当你想接近它的时候它马上会从巢里飞走。
孩子的专注力被破坏往往来自外部因素。
许多家长（特别是爱操心的中国家长）在教育孩子的过程中，喋喋不休，当幼儿想要动用自己的专注力，聚精会神地玩耍或试图解决一个问题时，家长们往往喜欢不合时宜地嘘寒问暖：“累吗？饿吗？想喝水吗？这道题是不是解错了，要用另一种方法解吧……”
你可能觉得这是你爱孩子、关心孩子的表现，但你知道这时候的孩子内心是怎样的吗？他其实是非常烦躁的，因为他很委屈：当他想要做好一件事的时候，家长却总是来阻挠他，这等于是否定了孩子的自我价值。而且这样做最大的危害是会把孩子天性中的专心因子破坏殆尽！因此我们要给这样的家长奉上忠告：应该对孩子（主要是幼儿时期）的专注行为，哪怕是一些在我们看起来无聊至极的行为，都报以尊重，哪怕一开始方向未必那么正确，也请家长先不要打扰他！
一个人认真专注学习，一般可以持续多久？
在日常生活中，很多同学可能都有这样的困惑：“究竟有什么办法能让我一点都不走神呢?”他们觉得，注意力不集中时，听不进课，上不成自习，非常烦恼，“注意力不集中”的确对他们的学习、生活影响很大。对这个问题，应该怎么看呢?
其实心理学研究早就发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排45分钟，就是这个道理。
人是人而并不是超人，确实有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中，甚至可以在闹市学习，但这样的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。而那些自述注意力不集中的同学，常常问题不在注意力本身有什么障碍，而在于自我苛求、完美主义的倾向，他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”，心思百分之百在学习上，若是不能达到这样的境界，就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是，他们把很多正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。适度追求完美并没有什么不好，这样的人往往很优秀，但若过分追求完美，则离心理障碍只有一步之遥了。
这些同学为什么会在学习上这样自我苛求呢?在自我苛求的背后，常常还有些深层的心理冲突。比如，有的同学的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定；有的同学小时侯受到的表扬少，批评多，于是也自我苛求，想通过学习得无比完美来逃避可能的惩罚，可是绝对的完美是不可能的，这样的努力难免在现实中受挫，于是就批评自己，更加的自我苛求；有的同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向“传染”给子女，孩子也就变得自我苛求了。
对于注意力不集中，不必过于自我苛求，可以采取一种“顺其自然”的态度，“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。对于部分心理冲突激烈，焦虑比较严重的同学，就需要找心理医生辅导了。
如果希望注意力更集中，那么同学们需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远”，谨以这句话送给少年朋友们。
