21天减肥法已瘦15斤
超有效21天减肥法已瘦15斤1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水。推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。4-11天减脂期：中间八天是最艰难的时期，以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主，这个阶段比较难坚持，可能会引起暴食，再忍耐一下，胜利就在眼前哦~早餐：脱脂牛奶+蓝莓，午餐：水煮菜+豆腐汤，晚饭：黄瓜+苹果低血糖的姐妹不要尝试。12-21天巩因期：后十天是最关键的的时期，要慢慢的恢复饮食，可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类，外加青菜。但主要还是以清淡为主。早餐：玉米+牛奶+鸡蛋，午餐：水煮菜+酱牛肉，晚饭：蓝莓+牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。
21天减肥法减肥20斤
1 21天减肥法减肥20斤要怎么做 21天减肥法是不靠运动和药物进行的减肥，主要的方式是控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的。再加上21天减肥法是分为三个阶段，分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。因此想要达到减肥20斤的目的，就需要掌握这三个阶段中需要注意的地方。 21天减肥法前三天 一般来说，21天减肥法是从经期结束后第二天或第三天开始，每天早上起来喝杯普通温热开水，然后再喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口的慢慢喝下。这三天也可以喝蜂蜜水，但是需要注意的是，一旦开始就要坚持下去，因为肠胃是脆弱的，如果突然开始吃东西，肠胃是受不了。 21天减肥法中间八天 这八天可以吃蔬菜水果，不可以过量，不能吃主食，比如米饭、面食等，也不能吃脂肪类，比如肉类和卤制品、乳制品，甜食也是绝对不可以碰的，蔬菜最好是水煮的，可以加无热量的调味品。而且晚上八点之后不要吃东西了。 参考食谱： 早餐：咖啡，橙子，苹果。 午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。 晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。 21天减肥法后十天 这个阶段恢复饮食，但是每餐也是只吃六七成饱的，最好是以清谈为主，睡前4个小时不要吃东西。 参考食谱： 食谱一 早餐：绿茶，苹果。 午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。 晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。 食谱二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 食谱三 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。 这样坚持了21天之后，是很有可能达到减肥20斤的目标的。 2 温馨小贴士 21天减肥法是一种极端控制饮食的减肥方法，会对身体造成严重的不良影响。时间长了，身体会严重的营养不良，甚至还会出现头晕、呕吐等现象，更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动，使用这种极端减肥方法的美眉一定要慎重。
挑战2月瘦10斤，Day1，每天吃够12种食材
今天一共摄入1236大卡，124g碳水，121g蛋白质，32g脂肪，15种食材。早餐：自制贝果➕烟熏三文鱼（75g）➕美式咖啡。烟熏三文鱼做法：1、洗净三文鱼并且除去多余水分，打碎陈皮、桔皮、茴香、现磨黑胡椒，混合白糖制成混合香料，再给三文鱼挑出所有鱼翅，用干白葡萄酒涂抹三文鱼肉，并均匀涂抹上香料，用保鲜膜密封放置4℃冰箱冷藏24小时。2、再选用内深比较深的锅，锅底铺上陈皮、桔皮、白糖。开中火使白糖缓慢融化，用小勺慢慢搅动白糖和果皮混合均匀。等待白糖变得金黄色。3、之后再开大火，盖上锅盖烧焦内部底料。4、当底部逐渐变黑并且开始冒出大量烟时，利用支架放入三文鱼，盖上锅盖，并且立即让锅离开火焰，放到通风阴凉处，再在锅盖上盖上湿布，等待冷却后再给三文鱼包上保鲜膜，放至冰箱冷藏6个小时即可取出食用。5、取出的烟熏三文鱼一般是切片食用，45°斜切成薄片即可食用。午餐：牛排暖沙拉（牛排100g）（红薯150g），其他食材50g/样。晚餐：干拌牛头皮（250g）。运动：100分钟（60分钟无氧➕40有氧）。非常推荐大家做干拌牛皮头，蛋白质含量100g，2g脂肪。干拌只需要盐，鸡粉，一点醋和一点酱油，一勺子辣椒面， 做出来极其下饭！最近早上和下午的拿铁都换成了美式，加一些椰子水，脂肪摄入少了10g，刷脂期一定要克制！三文鱼加一层奶酪口感好棒啊！
