板凳拳的影视中的板凳拳
在一些民间武术观摩大会上，有人表演过板凳拳，引起轰动，例如四川的一位老者。这些视频在网上有不少。在影视作品中，板凳拳也常吸引观众的眼球，据笔者了解的电影中，邵氏电影《少林搭棚大师》片中和尚用搭棚功夫对付坏人的板凳拳、《三闯少林》片首中几个和尚的板凳拳对打，还有成龙电影《师弟出马》中成龙和元彪的板凳拳对打，都是板凳拳的精彩呈现。2011年新版水浒传中也有板凳拳的踪影，剧中打虎将李忠在街头卖艺时表演了板凳拳，在最初还随时扛着板凳，说是可以充当兵器。这些都是经过武打设计的，当然好看，笔者在众多的武打片中还发现接近现实的打斗中经常演员随手抓起板凳进行的还击的场景，例如邵氏电影陈观泰主演的《马永贞》：斧头帮带人来客栈等待马永贞一段，马永贞抓起一个方凳准备还击，只是对方立马制止了手下，所以没有打下去；倒是在擂台比赛时，台下大乱，小江北抓起板凳左撞右夯，不让流氓靠近。所以板凳确实是实用性很强的。
板凳拳的简介
该拳因其练者单手或双手持长板凳打出一些戟的招式，故名。板凳拳共有三十六个适于进攻的架子——其主要作用是应用与硬气功类桶子法的“对排”（术语。好二人持械相互猛击对方身体的各个部位）。另该拳亦可“加花”作单人演练。板凳拳是中国峨眉武术中间的一种传统武术套路。它是利用身边随处可得的板凳，然后利用挂花、撞击、扭凳等一些动作组合而成。它的实用性非常强，在日常生活总随处可抓随处可用。
板凳桩的起源发展
板凳桩具体出自哪里已经无从考证，只知道它是陈式太极拳家传功夫架密传功法之一，以前从不外传，只教给自己的子孙，教徒弟或者其他人就只教招式动作，所谓教拳不教桩。随着科技的发展，武术的搏斗技击功能已经退居其次，所以一些原先不为人知的桩功慢慢的被发现、挖掘出来。王敏夫先生看到练习太极拳的人普遍有伤膝盖的问题，甚至很多被标榜为“大师”的膝盖都给练坏了，因此深感痛心，于是决心把自己练拳不伤膝盖的方法告诉广大太极拳爱好者——练拳先练板凳桩！初学者练太极拳之所以伤膝盖是因为腿没力，胯没有松下来。而胯要想松下来必须得先把腿力练起来，板凳桩就是增强腿力最快的方法。有些拳友会有疑问说增长腿力非得练板凳桩吗，跑步或者做蹲下起立行不行？答案是当然不行。跑步或者做蹲下起立练的只是肌肉，而且是整个腿部分散的肌肉块；而板凳桩主要练的是大腿外侧的那根筋，是把那根筋练强壮，所谓外练“筋”皮骨，而不只是练肌肉，当然刚开始练板凳桩也会练到肌肉，但是，请注意大腿外侧的那块肌肉和那根筋才是我们需要的。等练板凳桩有了一定的基础，我们的胯就可以自然松下来，伤膝盖的问题就可以避免。按照王敏夫的练习方法，很多拳友把伤膝盖问题彻底解决了，增强了对练好太极拳的信心。为了让更多的人受益，王敏夫把完整的板凳桩练习方法通过中国太极功夫网传授给了广大网友，因此板凳桩从一个不知名的桩功变成了被很多拳友追捧的太极拳入门桩功，现在很多人都知道：练拳先练板凳桩！
板凳桩的简介
太极拳功夫就是腰腿的功夫，腰包括胯，太极拳的初学者由于腿力不够，而且胯不松落不下去，导致无法完成太极拳的动作及要领，通过板凳的训练能迅速增长腿力，充实内力，并能够从中体会到如何松胯，能让胯松沉下落，为以后的修炼奠定坚实的基础！板凳桩又分为高架板凳桩和低架板凳桩，二者除了在架式的高低上有区别之外，其他要领全部一模一样。学者可以视自身的情况选择高架或低架。体力稍差一点的朋友可以选择习练高架板凳桩，循序渐进的练习，等到身体强健了再进行低架板凳桩的练习。体力好的朋友则可以直接进行低架板凳桩的练习。只要在站桩的时候，将大腿与小腿间的夹角调整成为90度角，即是低架板凳桩了。
