简单双人瑜伽动作介绍
简单双人瑜伽动作介绍 双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我给大家介绍几个简单双人瑜伽动作，希望大家喜欢。 1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。 2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。 3.情侣箭步蹲 比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。 4.情侣俯卧撑 利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。 5.情侣平板撑 力量弱的.处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。 双人瑜珈小Tips： 1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。 2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。 3、练习的双方要有所交流。 4、听从教练的指导。 5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。 ;
双人瑜伽动作体式
双人瑜伽动作体式大全 两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。 1、眼镜蛇式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。 2、舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。 3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。 4、骆驼式 女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。 此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。 5、幻椅式 使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。 6、双莲花式 坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。 7、鱼式 使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。 8、V字式 强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。 9、脊柱扭转式 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。 依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。 10、顶峰式 跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。 11、鱼式 男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。 12、头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。 此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。 13、单脚背部伸展式 伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。 14、弓式 可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。 ;
想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？
1.不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。
2.让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。
3.养成一个习惯
给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。
想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？
在家如何练瑜伽
1、V字式
取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。
2、蝗虫式
取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。
3、弓式
俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。
4、犁式
取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。
瑜伽课程安排
① 瑜伽课程时间 看你想咨询的是来会员课自还是瑜伽教练培训课程，每个瑜伽馆或者培训中心，对于课程的时间安排是不一样的。如果是瑜伽会员课，一般是从早上7点晨课开始，到晚上8点，都会安排课程，上午3-四节课，下午3-4节课，大致是这样分类的；瑜伽教练培训课程的时间安排，一般是上午8点到下午6-7点，中午会有休息的时间，这是比较“实惠”的瑜伽培训中心的时间安排，但是也会有一些培训中心，一天的学习时间也就2-3个小时，课程时长会拖延2到3个月，我个人认为这样是比较耽误时间的，毕竟大家时间也是比较珍贵的。 ② 瑜伽课程，瑜伽课程安排怎么样 一般专业的瑜伽培训学院会教你的。老师也会有一些不一样的技巧，可以多留意一下。 ③ 求瑜伽课程怎么排，大概多少个提示 第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。 不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是可以的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！ 祝您快乐 ④ 怎样来安排瑜伽课程比较的合理 一般来说，除了阿斯汤加瑜伽，其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简专单的活动是必不可少属。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。 一堂60分钟左右的课程，应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类，才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作，一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的，平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。 总之，瑜伽的体式练习并不是练到累为标准，而是以伸展到位为主。当然，具体的体式安排也要因人而异，以学员的身体条件、状况因材施教，教会学员正位概念，正位瑜伽体式。作为一个教练，了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正，聆听学员的意见才是为师之道。 ⑤ 求一节完整的瑜伽课编排 第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。 不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！ 祝您快乐！ ⑥ 如何排瑜伽课 要看你准备排的复是多大强制度，哪种类型的课。 比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。 如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。 课程中引导会员呼吸最重要的，顺带把握时间简单介绍体式的禁忌和功效。 自己选择音乐可以用心一些，配合着你的步骤来。 ⑦ 如何排一节完整的私教瑜伽课 要根据私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。 排课之前需要注意以下几点： 1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？ 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。 (7)瑜伽课程安排扩展阅读： 瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 ⑧ 瑜伽如何排课 不同的瑜伽老师有不同的排课风格。 我建议你，可以找一个专业的瑜伽导师培训一下。 因为一节好的瑜伽课程，最重要的是科学的衔接和自己本身对每一个体式的理解。 你可以先去看看好的瑜伽教学视频，会更有启发！
瑜伽老师怎么编排课程
1. 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿
先做作热身运动(坐在垫子上的),
然后可以站起来做拜日式的12个 *** 法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,
做完拜日式之后再做几组站立的 *** 法,
然后再做坐着的 *** 法,最后躺在垫子上再做一组 *** 法,就开始冥想,大概10分钟左右,然
后起身活动活动头部等等就结束了。
2. 阴瑜伽怎么排课
瑜伽教练如何排课？要根据学员的需求和她们身体情况，要有区别对待，才会效果明显，要先对她们体测和沟通后才能进行排课。
排课之前需要注意以下几点：
1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？
主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。
2、设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。
3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.
4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥的作用。
瑜伽培训排课教程
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。
要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。
我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。
对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图会更好！
有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
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3. 瑜伽教练如何长期安排课程
当然不需要了！每节课加两三个新体式就够了！还可以把教过的体式难度增加一些，内比如做一些变体，或是同容样的体式讲一些新的要领！当然还是要看你的会员的接受程度。另外编排时注意体式间的连贯性。
建议你去参加一个专业的瑜伽教师培训，这些内容都会有涉及，而且对自身的提高也很有帮助。
4. 哈他瑜伽课程怎样编排的技巧
编排课程的话就一般是先确定主题，比如这堂课的主题可以设置为脊柱保养专，那么我们就要围属绕这个主题来开展。一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰，中间加体式串联。希望对你有帮助哦！
5. 如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程（二）
瑜伽编排过程中的常见问题： 1、要有及时观察并会员沟通的能力。 在每节课程开课前的十分钟，作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人，每个人练习的情况如何，现在有些什么不舒服没有，这些都需要你和会员们进行有效的沟通，不要等到上课后出现问题在解决这个时候你的课程就会被打断，让其他的会员不满意。 2、要有及时更改课程动作的能力。 不是每一个喜欢上你课程的人都能很好的完成你课上的所有动作，有的时候可能会有一些人比如正处在经期，或是腰部不舒服，或是没有太好的肌肉耐力等等，如果碰到这些情况的个别会员我们要个别对待，比如在战士一式（后脚前脚掌踩地的那种），你可以让腿部力量不足的会员膝盖落地来完成，比如在做摇篮式的时候，如果会员因为腹部的力量不够而无法完成前后滚动的时候，你可以让其采用左右的滚动来完成。这样会员的信心不会丧失也会觉得你是一个非常负责任的老师。 3、不断的提升和丰富自己的知识 作为一个运动教练特别是瑜伽教练，拥有丰富的理论知识和实践经验对于你上好瑜伽课程是至关重要的，你需要掌握一些解剖、生理、医学、营养、运动、人文，地理等等方面的知识，不要求你有多么精通但是你要略知一二，因为这对于你的课程编排和讲解的风格有着很大的帮助作用，其实会员喜不喜欢你的课程一部分来自课程本身，另一部分取决于教练本身。这是我多年的经验呵呵。 所以，想上一节让大家都满意的瑜伽课程你还是需要下点功夫的，祝每一位教练工作顺利。
6. 瑜伽初级课程编排
我是来自于长沙梵天瑜伽的老师，下图是我们的初级课程编排，供您参考
7. 瑜伽老师新手，如何编排出一节好的瑜伽课呢，求大神指导
注重基础吧，一节抄课需要的体式其实不袭需要很多，简单的体式分解到用力的点和意识到达的地方，排出来的课程并不是要多么漂亮，而是上完课之后学院觉得这节课收获了东西。代课近两年，算是老师里面教龄很小的，但是课程还是比较受欢迎的，一节课排出来的体式拉伸到全身就行了，不在多，在细
8. 求一节完整的瑜伽课编排
第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。
第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。
不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。
而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！
祝您快乐！
