柔力球十六个基本动作
柔力球十六个基本动作分析如下：1. 左右摆动。2.左右小抛。3. 水平旋转4. 正反绕环。5. 左右摆翻。6. 正反绕翻。7.八字绕环。8.侧位旋转。9.螺旋盘绕。10.立旋接头上饶翻。11.头上平绕。12.正反抛接。13.背后绕翻。14.前（后）抛后（前）接。15.正反螺旋环绕。16.环绕中的饶翻。太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。
教案｜柔力球基本技术课程*
一、教学概况 ：柔力球基础公共课程共计十一节，每节课20分钟。教学内容：
1、握拍方法；2左右摆动；3、八字绕环；4、体前绕环；5、平旋转体；6、立旋转体；7；左右抛球；8、正反抛球；9、垫步绕环；10、腿下抛球；11、演示：基础套路《阳光年华》，网式（竞技）柔力球。
何谓柔力球？柔力球是以套路为基础的，网式（竞技）为核心的小球运动。
它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。
教学内容：握拍方法。柔力球的握拍是最基本和最简单的基础技术，也是最容易被忽略的技术内容。
教学目标：学习柔力球的握拍方法有两种，1）是正手握拍，2）是反手握拍。
易犯错误：1）手指僵硬，握拍过紧，导致持拍臂肌肉紧张；2）五指大把攥握球拍，掌心没有空出。
总之，正确的握拍方法是打好柔力球的关键。
二、教学内容：左右摆动
教学目标：左右摆动是一个开口向上的弧形。摆动分为大弧度摆动，小弧度摆动，开立步摆动和左右并步摆动。
教学重点 ：1、左右对称，弧底部饱满，摆动稍高于肩；2、左右摆动至弧形最高点时，拍面与地面基本保持垂直；至最低点时，与地面平行；3、拍头朝前，做均减速运动；4、体验前程发力。
教学难点：沉起沉移，注意重心转移。做到放重心，推重心；压地板，推地板。
教具，柔力球、球拍
三、教学内容：“8”字绕环
在柔力球套路里八字绕环是一常用的动作，它常常与平旋、侧旋、体前绕环等配合着使用，一般作为连接，转换的过度动作来使用。所以，我们在“8”字绕环的学习过程中，应引起重视。
教学目标 ：1）形如一个睡八字；2）左右对称在体侧45度面上划两个园； 3）两园交点在我们身体纵轴中线上。
教学重点： 两个园左右须对称（左一侧的园是重点）
教学难点：松腰转体，蹬转发力。
教具 ：柔力球、球拍
注：练习三步，通过持球、空拍、带球训练，逐步形成良好的动力输出，让我们的动作更加规范。
四、教学内容：正面绕环
正面绕环（体前正反绕环），是在八字绕环的引导下在体前做顺时针、逆时针绕环，即持拍至最高点（12点位）改变拍形，然后继续做循环闭合360度绕环。
教学目标 ：1）前2拍八字绕环，后2拍并步，或开立步体前绕环。
教学重点 ：1）通过转腰绕臂左右需对称；2）园要饱满，
教学难点 ：松腰转胯，蹬转发力；开肩伸臂，以肩为轴。
教具：柔力球、球拍
五、教学内容：平旋转体
平旋传体在套路中应用是比较多的，它同时也是网式（竞技）柔力球的核心技术。在训练中最好是先找一根棍架在肩上先做蹬转训练。通知辅助器械让动力定型，同时体会在旋转惯性下的卸力。
教学目标 ：1）开步，并步，开步（ 步伐在一条线上）；2）肩臂打开成为一条直（借助器械动力定型）；3）抱园蹬转（上抱园、下抱园）
教学重点 ：1）欲左先右，欲右选左；2）平衡身体的旋转卸力。
教学难点 ：旋转结束时，注意利用盆胯的沉转，去失放惯性造成的身体的不稳定性。
教具： 柔力球、球拍
六、教学内容：侧位立旋转体
立旋转体是一多角度，多体位的360度转体。通过预摆获得初始速度，并控制旋转平面。
教学目标 ：1）2x180度立园，接2x180度立园回到原位；2）开肩伸臂；3）园要饱满
教学重点 ：转体
教学难点 ：松腰转胯，蹬转发力。
教具 ：柔力球、球拍
七、教学内容：左右抛球
左右抛球即左右摆抛，是在左右摆动的基础上的左右抛小球。通过学习，也可作为网式（竞技）下沉转腰训练发力抛球。球从拍框切线出、切线入。同时，抛球可单训练，对眼睛、颈椎不好的人会有辅助疗效。
教学目标 ：1）基础套路在5拍、3拍抛球；2）前程发力，后程减力；3）一次性发力；4）徒手抛球训练。
教学重点： 蹬转发力在左侧抛球时注意转腰，拍头朝前（略向外），摆动弧度左右对称。左右小抛要注意肩关节放松，靠惯性将球抛出去。
教学难点： 1）下沉至左转腰发力 ，向右自然打开发力；2）不得曲肘改变半径；3）抛球时避免挑、扇等球从拍面出；4）下沉不到位，弧底太浅。
教具 ：柔力球、球拍
八、教学内容：正反抛球
正反抛接基本技术，抛接球时园弧顶部要饱满。
教学目标 ：1）基础套路在第3拍抛，4拍接、7拍抛，8拍球；2）前程发力，后程减力；3）一次发力。
教学重点： 抛球。
教学难点： 步伐要灵，抛球要稳。
教具：柔力球、球拍
九、教学内容：垫步绕环
教学目标： 1）垫步。
教学重点：跟步
教学难点：前脚掌先着地，然后脚后跟着地。
教具： 柔力球、球拍
十、教学内容：腿下抛球
腿下抛球技术，抛球需偏左侧抛球，接球需下沉引化，而支撑腿不得弯曲，同时弧形引化半园尽量做到左右对称。
教学目标： 1）套路在3拍、7拍抛球；2）前程发力，后程减力；3）一次发力
教学重点：抛球
教学难点： 半园弧左右对称。
教具： 柔力球、球拍
十一、教学内容：演示柔力球基础套路《阳光年华》、网式（竞技）
教学目标： 1）收势；2）前程发力，后程减力；3）一次发力
教学重点：收势，抛球要抛出弧线（正手低球）。
教学难点； 绕环收势2x8+2拍
教具： 柔力球、球拍
（完）
