原地跑步20分钟等于几公里？
原地跑20分钟相当于四公里左右。原地跑步和户外慢跑所消耗的热量是相同的。一个休重40Kg的人，一小时耗费的热量大约420大卡热量，换句话说20分钟大约140大卡热量。跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10大卡热量，4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330大卡热量。慢跑锻练是大家最常选用的一种身体锻炼方法，减肥瘦身慢跑要超出20分钟。原地跑步注意事项 必须穿鞋跑步：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。每天最多跑1个小时：每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
在家能原地跑吗？
亲，听说现在越来越多的人选择在家里原地跑步了，这真是个不错的选择！其实，在家里原地跑和在外面慢跑的效果差不多，同样可以帮助我们减肥、锻炼身体，塑造完美身材。而且，在家里跑步还不容易受到天气的影响呢！如果你能每天坚持在家里原地跑40分钟，我相信你会收获更多的好处。
那么，在家里原地跑步有什么好处呢？其实好处多着呢！首先，它特别适合在秋季和冬季进行。因为这个时候天气比较冷，外面慢跑可能会让人觉得不舒服，还容易感冒，对身体不好。而在家里跑步就可以避免这些问题。每天坚持40分钟，不仅能帮助我们减肥，还能让我们在别人都放弃运动的时候弯道超车，等到第二年的初春，你就可以秀出自己的好身材了。所以，亲，别再犹豫了，赶快加入在家里原地跑步的行列吧！【摘要】
在家能原地跑吗？【提问】
# 原地跑步的益处## 可以在家里进行近年来，越来越多的人选择在家里原地跑步。实际上，在家里原地跑和在外面慢跑的实际效果基本相同，同样可以达到减肥瘦身、运动健身、塑造完美身材的效果。而且在家里慢跑不容易受到天气的影响。## 持续坚持效果更佳如果你每天在家里原地跑步40分钟，并持续坚持下去，相信你会获得更多的好处。无论是减肥、塑造身材还是提高身体素质，都会得到显著的提升。## 适合秋季和冬季的运动方式在家里原地跑步特别适合秋季和冬季。由于此时天气较冷，外面慢跑会让人感觉不舒服，容易感冒，对身体健康不利。因此，选择在家里原地跑步是一种明智的选择。## 瘦身效果显著每天在家里原地跑步40分钟可以帮助我们减肥去膘。在秋季和冬季，当别人已经开始逐渐放弃运动时，你可以弯道超车，在家里跑步瘦身。等到第二年的初春，你就可以展现出自己的完美身材了。【回答】
原地跑步20分钟等于几公里？
大约三到五公里。慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。只是在放松的状态下锻炼。放松肩膀，避免胸部。手臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一呼一吸，有利于肺功能的调节。注意事项：1、脚的着地方式一些人认为你应该在跑步时脚掌着地，另一些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚中间着地。慢跑者用脚和脚跟着地，而跑得快的人则落在慢跑者的前面。我们认为只有短跑运动员和中等短跑运动员习惯于用脚掌着地。可能会有例外，但是脚中间着地对初学者和中级跑步者来说是一个很好的方法。这将减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为下一步做好准备。2、臀部和头部位置这一点很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议把脚放在重心线的末端，也就是你的头、臀部和脚对齐的地方。保持你的头挺直，直视前方。当你转头时，你需要小心，通常是从颈部以上，以避免扭曲身体，在你移动时造成不稳定。3、手臂的姿势当你跑步时，你的手臂运动有助于向前推进，它们也有助于最小化躯干旋转。保持肘部弯曲成90度。尽量放松你的手臂，同时保持你的步伐与腿的运动同步。当你跑步时，上下摆动你的手臂。双手向上挥动到胸骨处，向下挥动到腰带处。保持这个运动范围，不要太高或太低。
