杠铃需要多长杆
杠铃需要多长杆 杠铃需要多长杆，健身时难免使用到健身器材杠铃，不同的杠铃适用于锻炼不同的健身方式，达到不同的效果，用于锻炼的杠铃杆长度，适应自身的身高与体重情况最好，那么来看看杠铃需要多长杆。 杠铃需要多长杆1 家用杠铃1米8是太长了。家用杠铃1.8米使用不方便，家用杠铃1.8米不仅要考虑杠铃占地距离，还要考虑运动的活动空间，所以家用1.8米会非常不方便，并且已经超出了家庭健身的需要，所以家用1.8米杠铃是太长了。 一、家用杠铃1.8米是太长了 家用杠铃1.8米很不方便，因为家里空间有限，占用1.8米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃1.8米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。 二、家用杠铃1.3～1.5米比较合适 家用杠铃应该控制在1.3～1.5米，这样能够占用更小的距离，并且1.3～1.5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1.8米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在1.3～1.5米是最为合适的。 三、家用杠铃有哪些用途 家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。 四、家用杠铃的好处 我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。 在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，普通人一般性锻炼，1米8的杆长了些。 杠铃需要多长杆2 杠铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，最高能承重1200磅。 用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用合适的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。 一.杠铃杆与身高体重的关系 一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。 人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1.8米身高的不能短于1.5米的.杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。 二.杠铃杆与锻炼方式的关系 在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻炼的功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。 如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1.2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1.8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。 三.杠铃杆与锻炼动作的关系 怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。 练肱二头肌，用臂弯举，那1.2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1.8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1.5米的杆子。 其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。 杠铃需要多长杆3 杠铃杆一般多重 卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分： 1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的） 2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。 3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。 4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。 5、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。 6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。 7.工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。 杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈 套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。
1.2米杠铃杆是多重的？
1.2米杠铃杆是10kg。标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。杠铃种类很多，不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度一般分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;.自重从5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
