我太瘦了，180，才120斤，如何增肥
15天增9斤！男，178CM，从121斤增到130斤只用了15天！现在早就150斤，稳定已两年了。
我的经历：
我是南方人，到山东一家当地工厂上班（坐办公室），厂里食堂灶没有大米饭，主食就是馒头。我每天早餐一碗小米粥加2个馒头，中午4个馒头下炒菜，下午4个馒头下炒菜。（馒头大概有男人拳头大小，这个饭量比厂里许多当地人都大，没米饭吃总觉得没吃饱，呵呵）。因为整天的馒头吃不太习惯，于是15天里每隔一两天的下午不在厂里吃，晚上七八点了再到外面去吃炒菜喝白酒或啤酒（喝到似醉非醉，不要喝多伤到胃了，但也别喝的没点感觉），吃喝完大概九点前后就回厂里睡觉，一觉睡到大天亮起来上班。半个月后不知不觉竟然从进厂时的121斤增到130斤！到山东之前我从没上过123斤，大多时候就115到120斤！这估计是因为饮食中馒头(面食)和酒加上不太运动的缘故。130斤之后就开始适当控制饮食，体重增加基本缓慢，现在已经稳定在150斤上下！
要是肠胃不太好,可先喝一两个疗程的"三九胃泰",然后再参照我的饮食方法,相信对你有帮助!
我体重100斤都不到，怎样才能快速增肥？
增肥之运动方面：
1、维持活动量：
虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
2、适度运动增加食欲：
适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。
增肥之饮食方面：
1、食物多样化
不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
2、营养均衡地增加饮食量
藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。
3、改变食物的选择
带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
4、营养品、点心的补充
除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
5、改变进餐程序
汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。
增肥之注意事项：
最后，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。
怎么样才能增肥？现在来告诉大家
了解体质。增肥之前你要了解一下自己的体质，看自己是不是消化功能不好，一般消化功能不好，吃再多东西也胖不了，所以你要首先确认自己的消化能力是不是正常
增加食量。如果你的消化能力正常的话，那么就可以开始增肥了，首先你要在食量上增加上去，因为你如果想增肥，不吃东西不可能胖的，所以食量要增加，但是不要一下子增加太多，这样会增加自己胃肠的负担，而且一口也吃不成一个大胖子，所以需要慢慢来，毕竟增肥不是一件容易的事情
锻炼。你吃的东西不可能全部被吸收，所以你需要锻炼，这样没有被吸收的能量也有了它的去处，而且锻炼还可以刺激自己的食欲，让自己吃的更多，更利于增肥，吃的东西可以多一些牛肉，鸡蛋之类的，这类食物非常营养而且有利于增加肌肉，所以对那些想让自己重一些但是又不想胖的人来说是个不错的方法
坚持。增肥也要坚持，只要你能坚持上面的方法，体重增加肯定是早晚的事情，就看你能不能坚持，希望我的方法对大家有用
太瘦怎么增肥？
现在生活中往往是太胖了想要减肥，想要减肥就要管住嘴迈开腿，与之相反的，太瘦了想要增肥，我们就需要敞开嘴收住腿，我们可以多吃一些主食、多吃一些蛋白质、多吃一些富含热量丰富的食物。比如可以多吃胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、多宵夜、多吃蛋白质类食物、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，还可以多进食主食，如米饭、面条、披萨，可以多吃所谓的垃圾食品，即三明治、汉堡包等，这些均可容易增肥，另外一点再就是少动、多休息、赖在床上不动、多吃、多睡、不运动，这样自然就可以增肥，但是这也是不健康的一种方式。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.
太瘦了怎么增肥
第一、对于想要增肥的人来说要知道，这不是一天两天可以达到效果的，一定要有持之以恒的心态，需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。
第二、要注意多做体育锻炼，但是锻炼强度不能太高，那样会加速脂肪的燃烧。多做一些室内的活动，仰卧起坐、举哑铃等。累了自然就有胃口，吃得也会好。
第三、吃不胖最主要的原因还是胃的毛病，因此首先要把胃养好，否则吃再多营养也不会被吸收。可以去医院就诊，胃的调理不是一朝一夕的事，需要有耐心。
