打篮球手腕扭伤怎么办?打篮球后手腕疼怎么办?
打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动，很容易造成肌肉的扭伤，其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方，如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢，下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。
打篮球手腕扭伤怎么办
停止运动：在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。
检查伤势：停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。
冷敷：如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。
热敷：在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。
按摩：打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。
贴膏药：手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。
静养休息：手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。
怎么避免打篮球扭伤手腕
做好热身运动：做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。
增强手腕力量：平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
量力而为：打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。
佩戴护具：佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。
打篮球怎么练手腕
第一种方法
1、锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指
1、锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)
2、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样,朋友多多练习
第二种方法
你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。
第三种方法
1．打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。
2．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。
3．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。
4．做俯卧撑引体向上之类的运动就行。
5．俯卧撑,单双杠。
打篮球手腕扭伤怎么办?打篮球后手腕疼怎么办?
打篮球是需要全身配合的剧烈运动，容易造成肌肉扭伤。其中，打篮球最重要的手、脚、腿是最容易受伤的地方。打完篮球手腕又疼又肿怎么办？下面给大家讲一些基本的护理知识。打篮球扭伤了手腕怎么办？停止运动:打篮球时扭伤手腕，应立即停止运动，尽可能使手腕保持舒适的姿势。不要继续用受伤的手用力，以免造成二次伤害。损伤:停止运动后要及时检查手腕扭伤，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果打篮球时击打手撑后手腕有肿胀疼痛，活动手腕或按压肿胀部位有强烈疼痛，建议及时就医。冷敷:如果手腕扭伤较轻，可以自行处理，就要及时在扭伤部位敷上冰袋或冷毛巾，持续20-30分钟，这样可以使毛细血管收缩，有助于缓解手腕扭伤部位的肿胀。热敷:手腕扭伤24小时或48小时后，可在扭伤部位热敷，可促进血液循环，起到消肿止痛的作用。按摩:打篮球扭伤手腕后24小时内不能按摩受伤部位。24或48小时后，可以轻轻按摩受伤部位。如果自己做不到，最好找专业的医生来做。不要盲目按摩，以免加重手腕的肿痛。打篮球怎么避免扭伤手腕？做好热身运动:做足热身运动可以在一定程度上避免运动损伤。打篮球前，活动一下手腕和手指。增强手腕力量:平时可以多做运动，也可以借握拍来加强手指和手腕的力量。量力而行:如果在打篮球的时候被打中摔倒，如果你不能用手臂支撑保持稳定，不要强迫自己去做，因为很容易扭伤手腕。佩戴护具:打篮球佩戴护具，如护臂、护肘等，可以起到一定的保护作用。
手腕扭伤了一直不好怎么办？
手腕扭伤，恢复需要一个过程，你现在的症状有可能是机体恢复过程中的症状．建议你应该耐心的进行治疗．慢慢就会痊愈．
急性扭伤后怎么处理
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在急性扭伤的当时千万不要热敷，而是应该用冷水毛巾（或冰水毛巾）敷。每隔10分钟以后换条毛巾在冷敷。如此反复数次，既能止痛，又可防止局部肿胀加重。经过1-2天后，局部损伤的组织得到使血肿、水肿修复，渗出也停止了，此时，就应采取热敷的方法，通过加强受伤部位的血液循环，促使血肿、水肿及炎性代谢产物吸收，使损伤部位能迅速痊愈。所以，一旦发生急性扭伤后，正确的做法是先冷敷止血，在热敷促进吸收。这才是正确的补救措施。
我的手腕扭伤了，四五个月还没好，不影响生活，但是握住手掌转一下就会很痛，不知道怎么扭伤的
你这种症状是受伤后康复不当形成的陈旧损伤，康复不好会留下后遗症的。
推荐你一套专业康复训练的方案：
1、活动手掌，用健康手支撑住受伤手，呼气，轻握拳，吸气，伸开手掌，20---30次为一组，每天做3--4组。注意轻握，均匀用力。
2、对受伤部位做一些按摩和理疗，自己进行就可以，轻微捏住受伤部位，呼气，捏紧，吸气，放松，20---30次，为一组，每天做3--4组。柔“合谷”穴，捏住受伤手的“合谷”穴，手掌虎口处很酸涨的那个点上。轻微用力做圆周性揉捏每次2--3分钟。每天3--4次
3、做完理疗后，进行热敷，5---8分钟左右。
认真实施，三天后可以获得良好康复效果，一星期左右可以康复，继续维护，可以避免陈旧性损伤发展及加重，长期维护，可以根除手腕部的陈旧性损伤。
