太极功夫扇的第一套内容简介
太极扇是近代人 总结 创编的养生运动，太极扇的养生功效深受大家的喜爱。太极功夫扇教学也在不断的被推广。下面是我为大家整理的太极功夫扇第一套。欢迎阅读! 太极功夫扇第一套简介 太极功夫扇的创编完全是现代人的养生需要，其对人体的内脏运动有很大的作用，能提高人体免疫机能。 简介 太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响。 太极功夫扇吸取中华传统 武术 精华，把 太极拳 的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。 太极功夫扇是现代人的智慧结晶，功夫扇能这么完美的展现，也离不了古人精髓总结。 创建原因 太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目! 太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等。 内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选!太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。 太极扇柔和完美，非常适合现代人养生。练习太极拳还能解决老年人的寂寞，并且能预防心血管疾病等。 太极功夫扇的基本技术 1.太极扇的扇法很丰富，有各种开扇的运用 方法 。 2.有各种合扇的运用方法。 3.有开扇合扇的抛接方法。 练习太极功夫扇的三大要点 姿势务准 练太极功夫扇，姿势很重要，若姿势不准，则效果不显著，对强身如此，对防身亦然。 但倘使外家拳姿势练得好，学少林拳亦一定准，若从二十岁左右开始练拳，则对“高桩”“矮桩”不必太专，越专越吃力，受不了如许苦楚。 回忆当年练拳时，对于每一个姿势，一摆即半小时至二小时，且用一面大镜，照着矫正身形，身形正确后，再配合气机来练。 太极功夫扇有杨家、陈家、吴家等等，达七八家之多，无论练那一家的拳法，姿势务求正确，太极道理，浑身各部都在画一个圆圈。 譬如有一姿势出手，自足跟沿膝盖，达肩膀到手腕直至指端，每一关节都在活动，轻微地画圈，势正圈圆，配合人体生理方面的自然形态，自必事半功倍。 一般太极功夫扇，流行最盛。因为当年在北京学习太极功夫扇的人，多半是朝廷中的王公大臣，所谓士大夫阶级，自然这些人都已届中年人以上，一如今日许多上了年纪的人，觉体衰之可怕，为了强身健骨，增进健康而锻炼身体，就学太极功夫扇，如此轻摸慢转活动筋骨而已。 于是在练时，便随兴之所至，做得大致形似，即自以为可以了，后世不明白这种情形，对于姿势的务求正确这一要项跟着都忽略掉了。 学太极功夫扇的注意事项 第一要心空，思想要空 初练时固然必须费神记忆，但练久后则熟能生巧，自可以练来不加思索，如老子所说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”心空自然，体内生理机能，就自然发动。 再要手空—两手心空松 太极功夫扇出手姿势，无论阴手阳手，必要像挟有一个皮球在手中一样，手指亦需在动，手必须要空。 其次要脚空—两脚心要空 南方拳如前所说，是为了方便在船上作战，非比在北方平原的马上功夫。试此地球作一船，人受载于其上受摇动，必足跟与前掌之间拱起，足心空出，则足心的涌泉穴不受阻塞，气机自易流出。 复次，学太极功夫扇最重要在“神” 即道家说的“精”“气”“神”，所谓“炼精化炁，炼气化神，炼神还虚”极为重要。一般练太极功夫扇不得要领的人，多没有注意到“神”的重要，姿势准确后，双目应注视到手的前方，神就投射到了，无论为了强身或防卫退敌而练拳，不如此炼好精、气、神，效果是不会显著的。 太极功夫扇每一神态，都异常重要，姿势准确，气机配合，五空做到，精气神自然揉合，这样练去，必获得它的益处。对于呼吸，任其自然，不必加以导引，导引则心不易空，且道家的真正导引，亦并非如此解说的。 腰的运动 太极功夫扇主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命腺，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为二支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底。 故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。 练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。 练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。 总之，这时的练拳静坐乃利用本身的潜在能量，使其发挥，而成为一种静定功夫充沛含藏之方法。 猜你喜欢： 1. 太极功夫扇的简介 2. 24式养生功夫扇 3. 73式太极扇的动作 4. 太极拳的主要器械 5. 太极拳的主要器械有哪些
太极功夫扇第一套扇谱口诀
关于太极功夫扇第一套扇谱口诀如下：起势（开步抱扇）、斜飞式（侧弓步举扇）、白鹤亮翅（虚步亮扇）、黄蜂入洞（进步刺扇）、哪吒探海（转身下刺扇）、金鸡独立（独立撩扇）、力劈华山（翻身劈扇）、灵猫扑蝶（转身轮压扇）、坐马观花（马步亮扇）；野马分鬃（弓步削扇）、邹燕凌空（并步亮扇）、黄蜂入洞（进步刺扇）、猛虎扑食（震脚推扇）、螳螂扑蝉（戳脚撩扇）、勒马回头（盖步按扇）、鹞子翻头（翻身藏扇）、坐马观花（马步亮扇）；举鼎推扇（马步推扇）、神龙回首（转身刺扇）、挥鞭策马（叉步撩扇）、立马扬鞭（点步挑扇）、怀中抱月（歇步抱扇）、迎风撩衣（并步贯扇）、翻花舞袖（云手劈扇）、霸王杨旗（歇步亮扇）、抱扇还门（开步抱扇）；野马分鬃（弓步削步）、邹燕凌空（弓步亮翅）、黄蜂入洞（进步刺扇）、猛虎扑食（震脚撩步）、螳螂捕蝉（戳步撩扇）、勒马回头（盖不按扇）、鹞子翻身（翻身藏扇）、坐马观花（马步亮扇）。顺弯肘弯（马步顶肘）、衷鞭炮（马步翻砸）、前拓势（虚步拨扇）、双震脚（震脚推扇）那、龙虎相交（蹬脚推扇）、玉女穿梳（望月亮扇）、天女散花（云扇含抱）、霸王扬旗（歇步亮扇）、行步还门（托扇行步）；七星手（虚步亮扇）、拦扎衣（弓步亮扇）、捋挤势（后捋前挤）、苏秦背剑（并步背扇）、搂膝拗步（弓步戳扇）、单鞭下势（扑虎穿扇）、挽弓射虎（弓步架打）、白鹤亮扇（虚步亮扇）、收势。练太极的好处：1、调节人们心理健康的良方，正确的“得失观”;通过练习太极拳都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。2、汗腺通畅，促进新陈代谢，练健身太极拳对身体的好处有哪些？太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。3、具有交际娱乐的功效，参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。4、陶冶超然脱俗的心境，众所周知，清心寡欲的人多高寿。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
太极扇口令是什么？
四十八式太极扇动作名称（口令）：1、腰横玉带；怀中抱月；2、青龙探爪；悬崖勒马；3、左右摇旗；风火车轮；4、鹞子翻身；叶底藏花；5、倒插杨柳；金鸡独立；6、黄莺落架；古树盘根；7、乌龙摆尾；张飞蹁马；8、蹬转乾坤；凤凰点头；9、叶底藏花；云燕归巢；10、大鹏展翅；猛虎出洞；11、乳燕斜飞；黄龙搅水；12、白蛇吐信；二郎担山；13、狮子摇头；英雄坐山；14、行步撩衣；打虎登山；15、燕子抄水；带马勒缰；16、推窗望月；灵猫扑鼠；17、轻摆荷叶；霸王捆肘；18、金鸡独立；鱼跃龙门；19、蛟龙出海；力劈华山；20、抱虎推山；凤凰点头；21、天王打闪；神龙回首；22、脑后摘盔；玉女穿棱；23、白鹤亮翅；春回大地；24、力挽狂澜；玉龙还珠。杨氏28式太极扇口令 1、青龙出水，怀中抱月2、宿鸟投林，随风摆柳3、芙蓉出水，鱼贯而入4、仙人指路，迎风掸尘5、海底指针，风驰电掣6、鹞子翻身，神龙返首7、蛟龙入海，铁牛耕田8、逗蜂戏蝶，黄莺落架9、霸王举鼎，白蛇吐信10、思维雄风，婵娟射雁11、云燕觅食，风扫秋叶12、玉树凌风，龙飞凤舞13、白猿献果，白鹤亮翅14、叱咤风云，春色满园杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种1、掌 杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。中指领劲，用意不用力。2、拳 杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。3、勾 杨式太极拳的勾手（亦称吊手）的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。以上内容参考：百度百科—四十八式太极扇口令词
太极扇口诀
养生太极扇口诀
第一段： 1、开步抱扇（起势）----（过门）
2、侧功举扇（斜飞势）----（卧似一张弓）
3、虚步亮扇（白鹤亮翅）----（站似一棵松）
4、进步刺扇（黄蜂入洞）----（不动不摇坐如鈡）
5、转身下刺（哪吒探海）----（走路一阵风）
6、独立撩扇（金鸡独立）----（南拳和北腿）
7、翻身劈扇（力劈华山）----（少年武当功）
8、转身抡压（灵猫扑蝶）----（太极八卦连环掌）
9、马步亮扇（坐马观花）----（中华有神功）
第二段：10、弓步削扇（野马分鬃）----（卧似一张弓）
11、并步亮扇（雏燕凌空）----（站似一棵松）
12、进步刺扇（黄蜂入洞）----（不动不摇坐如鈡）
13、震脚推扇（猛虎扑食）----（走路一阵风）
14、戳脚撩扇（螳螂捕蝉）----（南拳和北腿）
15、盖步按扇（勒马回头）----（少年武当功）
16、翻身藏扇（鹞子翻身）----（太极八卦连环掌）
17、马步亮扇（坐马观花）----（中华有神功）
第三段：18、马步推扇（举鼎推山）----（棍扫一大片）
19、转身刺扇（神龙回首）----（枪挑一条线）
20、插步反撩（挥鞭策马）----（身轻好似云中燕）
21、点步撩扇（立马扬鞭）----（豪气冲云天）
22、歇步抱扇（怀中抱月）----（外练筋骨皮）
23、并步贯扇（迎风撩衣）----（内练一口气）
24、云手劈扇（翻花舞袖）----（刚柔并济不低头）
25、歇步亮扇（霸王扬鞭）----（我们心中有天地）
26、开步抱扇（抱扇过门）----（过门）。
第四段： 27、弓步削扇（野马分鬃）----（卧似一张弓）
28、并步亮扇（雏燕凌空）----（站似一棵松）
29、进步刺扇（黄蜂入洞）----（不动不摇坐如鈡）
30、震脚推扇（猛虎扑食）----（走路一阵风）
31、戳脚撩扇（螳螂捕蝉）----（南拳和北腿）
32、盖步按扇（勒马回头）----（少年武当功）
33、翻身藏扇（鹞子翻身）----（太极八卦连环掌）
34、马步亮扇（坐马观花）----（中华有神功）
第五段： 35、马步顶肘（顺鸾肘）----（清风剑在手）
36、马步翻砸（裹鞭炮）----（双刀就看走）
37、虚步拔扇（前招式）----（行家工夫一出手）
38、震脚拍扇（双震脚）----（就知有没有）
39、蹬脚推扇（龙虎相交）----（手是两扇门）
40、望月亮扇（玉女穿梭）----（脚下是一条根）
41、云扇合抱（天女散花）----（四方水土养育了）
42、歇步亮扇（霸王扬旗）----（我们中华武术魂）
43、开步抱扇（行步过门）----（过门）
第六段： 44、虚步绷扇（七星手）----（东方一条龙）
45、弓步绷扇（揽扎衣）----（儿女似英雄）
46、后捋前挤（捋挤势）----（天高地远八面风）
47、并步背扇（苏秦背剑）----（中华有神功）
48、弓步戳扇（搂膝拗步）----（东方一条龙）
49、仆步穿扇（单鞭下势）----（儿女似英雄）
50、弓步架扇（弯弓射虎）----（天高地远八面风）
51、虚步亮扇（白鹤亮翅）----（中华有神功）
52、抱扇还原（收势）---（中华有神功）
注：
第一、六段 唱（慢板）
第二、四段 唱 （快板）
第三、五段 念板
功夫扇第一套功夫扇口令词
第一套功夫扇的口诀如下：1、起势（开步抱扇）2、斜飞式（侧弓步举扇） 卧似一张弓3、白鹤亮翅（虚步亮扇） 站似一棵松4、黄蜂入洞（进步刺扇） 不动不摇坐如钟5、哪吒探海（转身下刺扇）走路一阵风6、金鸡独立（独立撩扇） 南拳和北腿7、力劈华山（翻身劈扇） 少林武当功8、灵猫扑蝶（转身轮压扇）太极八卦连环掌9、坐马观花（马步亮扇） 中华有神功10、野马分鬃（弓步削扇）卧似一张弓11、邹燕凌空（并步亮扇）站似一棵松12、黄蜂入洞（进步刺扇）不动不摇坐如钟13、猛虎扑食（震脚推扇）走路一阵风14、螳螂扑蝉（戳脚撩扇）南拳和北腿15、勒马回头（盖步按扇）少林武当功16、鹞子翻头（翻身藏扇）太极八卦连环掌17、坐马观花（马步亮扇）中华有神功18、举鼎推扇（马步推扇）棍扫一大片19、神龙回首（转身刺扇）枪挑一条线20、挥鞭策马（叉步撩扇）身轻好似云中燕21、立马扬鞭（点步挑扇）豪气冲云天22、怀中抱月（歇步抱扇）外练筋骨皮23、迎风撩衣（并步贯扇）内练一口气24、翻花舞袖（云手劈扇）刚柔并济不低头25、霸王杨旗（歇步亮扇）我们心中有天地26、抱扇还门（开步抱扇）27、野马分鬃（弓步削步）卧似一张弓28、邹燕凌空（弓步亮翅）站似一棵松29、黄蜂入洞（进步刺扇）不动不摇坐如钟30、猛虎扑食（震脚撩步）走路一阵风创建原因如下：太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目！太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选！太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。
