八段锦国家体育总局口令版
八段锦是一种中国传统的健身功法，以其简单易学、效果显著而深受广大人民喜爱。为了进一步普及和推广八段锦，国家体育总局推出了口令版的八段锦练习方法。这种口令版的八段锦，不仅简单易学，而且动作规范，让广大群众能够更好地掌握和运用八段锦。
这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的。
这种口令版的八段锦，不仅适合老年人、体弱者和初学者练习，也适合年轻人和运动员作为热身运动。在国家体育总局的大力推广下，不少公园、社区和健身房都开始设置了口令版八段锦的培训班，吸引了大量的爱好者前来参与。
口令版的八段锦，既是一种健身功法，更是一种文化传承。通过传统的口令方式，让人们更好地了解和学习八段锦，也让这种传统文化得到了更好的传承和发扬。相信在未来，口令版的八段锦将会在更多的地方得到推广和应用，为人们的身心健康带来更多的福祉。
八段锦国家体育总局口令版是什么？
1、第一式：两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。2、第二式：左右开弓似射雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。3、第三式：调理脾胃单臂举口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。4、第四式：五劳七伤往后瞧口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。5、第五式：摇头摆尾去心火口诀：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。6、第六式：两手攀足固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。7、第七式：攒拳怒目增气力口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。8、第八式：背后七颠百病消口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
正宗八段锦视频教程
八段锦的全教程如下： 1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。2、两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。3、左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。4、调理脾胃须单举：上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。5、五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。6、摇头摆尾去心火：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。7、两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。8、攒拳怒目增气力：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。9、背后七颠百病消：提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。10、收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
正宗八段锦视频教程
正宗八段锦方法参考如下：八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。一式：摇头摆尾去心火方法：身体重心稍升起（吸），身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；上体由右向前向左旋转（呼）；头向后旋摇（吸），左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。二式：调理脾胃须单举方法：左单举，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，气）；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。三式：攒拳怒目增力气方法：两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。四式：五劳七伤往后瞧方法：两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。五式：左右开弓似射雕方法：左开弓：两掌向上交叉于胸前（吸），两手开弓（呼）。同时右掌向上向右向下划弧（吸），同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。六式：背后七颠百病消方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。七式：双手拖天理三焦方法：两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。八式：两手攀足固肾腰方法：两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
