推铅球的动作要领
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。原地推铅球的训练方法1、原地转髋模仿练习原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。2、转髋推物练习原地不动做蹬地送髋的与此同时，用左手推阻碍物（树干或肋木）。3、原地完整徒手练习原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。4、原地推实心球的练习运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。5、正面推球练习正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。要求：逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。6、半侧向推球练习在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。要求：起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。7、侧向原地推铅球练习左边对抛掷方位，两脚上下设立并列略宽。右脚弯折，上体向右边屈，休重绝大多数在左腿上。右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转，上体慢慢伸出，左脚积极支撑点，两腿充足蹬伸。仰头，手臂快速强有力地将球往前上边发布。要求：进行蹬转和球下手时速率要快。此外要留意头和非抛掷臂的部位。8、推球越障碍练习在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。要求：推球时向上展体、出球点要高。
推铅球的动作要领
铅球的动作要领是加快转身速度和出手速度，顶宽送胯，出手角度45度最好。1、原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。2、滑步前的预备姿势滑步，滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。3、高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。4、低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
推铅球的技术主要有哪几种?
推铅球的技术主要有3种：原地背向推铅球，高姿势推铅球，低姿势推铅球。1、原地背向推铅球原地背向推铅球是其中的一种，需要背对投掷的方向，躯干、肩带向右转，上体前倾，重心转移到自己的右腿上，左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。2、高姿势推铅球持球后需要背对投掷的方向，站在圈内靠近后沿的位置，双脚前后站立，中间保持20～30厘米之间，右脚尖靠近投掷圈内，左脚在后以自然弯曲的形式使前脚掌或是脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。3、低姿势推铅球持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，双脚前后保持50厘米的距离站立，左脚在后，以前脚掌或脚尖的位置着地，右脚尖则贴近圆圈指向投掷相反的方向，左臂自然下垂，左肩稍微内扣，双腿完全，上半身向前伸展。铅球铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。
推铅球的技术主要有哪几种?
把铅球技术分为握持铅球，预备姿势，滑步，最后用力和维持身体平衡技术五部分。
握球（以右手投掷为例）握球的姿势有二种。
1、五指自然分开，将球放在食、中、无名指指根处，拇指和小指扶在球两侧，手腕充分向后背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，但是手指弹拔球速度慢。建议手指力量差，初学推铅球者和女子运动员采用此方法。
2、五指自然并扰，将球放在食指，中指，无名指，小指形成的球窝处，大拇指紧贴球后下部，手腕背屈。这样可以使手指力量相对集中，增加出手鞭打速度，但铅球容易滑手，握球姿势对手腕的承受力量大。建议手指，手腕力量好，协调性好的运动员采用此方法。
