学生增肥食谱
周一
早餐：小米稀饭、馒头、青椒豆干炒肉丝
加餐：苹果、黑巧克力
午餐：香菇乌鸡汤、清炒小油菜
鱼香鸡蛋、芝麻米饭
加餐：酸奶
晚餐：青菜牛肉刀削面
周二
早餐：豆浆、火腿鸡蛋三明治
加餐：桔子、杏仁
午餐：紫菜虾皮汤、花菜炒肉
豆瓣烧鲫鱼、红豆米饭
加餐：牛奶
晚餐：大米稀饭、尖椒炒茄子
洋葱炒猪肝、花卷
周三：
早餐：黑米稀饭、鸡蛋饼、黄瓜拌木耳
加餐：蜜瓜、黑巧克力
午餐：玉米排骨汤、素炒包菜
红烧大虾、花生米饭
加餐：酸奶
晚餐：绿豆稀饭、茴香牛肉蒸饺、
凉拌豆腐
周四
早餐：牛奶、肉松面包、苹果
加餐：奇异果、腰果
午餐：青菜豆腐汤、笋片小炒肉
肥牛金针菇卷、二米饭
加餐：酸奶
晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、土豆丝卷饼
蒜苔炒肉
周五
早餐：南瓜稀饭、白菜鲜肉包、茶叶蛋
加餐：芒果、黑巧克力
午餐：酸萝卜老鸭汤、芝麻炒菠菜
爆炒蛏子、红枣米饭
加餐：牛奶
晚餐：黄瓜鸡蛋汤、豆角肉丝焖面
周六
早餐：牛奶燕麦粥、香蕉、煎鸡蛋
加餐：西梅、核桃仁
午餐：冬瓜干贝汤、荷兰豆炒腊肉
杏鲍菇焖鸡翅、米饭
加餐：酸奶
晚餐：苞谷珍稀饭、酸辣西葫芦
青椒炒面筋、肉夹馍
周日
早餐：鸡蛋醪糟、玉米提子干发糕、
莴笋拌鸡丝
加餐：无花果、黑巧克力
午餐：丝瓜虾仁汤、酸辣大白菜
葱爆羊肉、松仁米饭
加餐：牛奶
晚餐：时蔬炸酱面
中学生健康增肥方法和食谱
增肥的健康食谱
1.鸡蛋（土鸡蛋）
2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）
3.巧克力饼干（威化饼也行）
4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）
5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）
6,其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）
增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
你好、希望能帮到你哈！
每日增肥食谱推荐一下？
亲亲，您好，很荣幸由我来为您解答。每日增肥食谱；“1增肥食谱一日三餐的增肥食谱早餐,起床后喝碗稀饭,煮稀饭时在隔层蒸个西红柿,然后喝杯爱必顿增肥奶粉, 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的, 一定要熟了吃才能吸收的。午餐:餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了,过会再喝杯爱必顿,吃个香蕉。晚餐: 土豆两个,削皮,切成丁状, 放在锅里煮熟后, 放包豆奶, 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据说增肥效果神速,而且还有特别功能),半小时后再吃个桃或梨,睡前半小时泡个脚,喝杯爱必顿。”亲~以上是我的回复，希望能够帮助到您，祝您生活愉快~[爱你]【摘要】
每日增肥食谱推荐一下？【提问】
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增肥十技巧； 一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。 二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。 三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。 四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。 五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收 六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。 七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。 八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。 九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。 十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。【回答】
每日增肥食谱推荐一下？
亲亲你好，很高兴为你解答每日增肥食有5个1、 板栗，还有大量淀粉，所以热量非常高，此外，栗子中还有丰富的蛋白质，脂肪以及维生素B族等，尤其是维生素C的含量比较高，比起西红柿来说更高出很多，所以其包含的热量自然不低。此外，吃点板栗还有利于储存热量哦。2、 巧克力。属于高热量的食物，增肥女性不妨考虑一下哦。20克的巧克力所包含热量达110千卡，吃巧克力不仅可以帮助增肥，还有助于缓解压力，放松心情，减少心脏疾病的发生，所以巧克力绝对是想要增肥朋友们较好选择哦。3、鱿鱼。由于鱿鱼的胆固醇非常高，所以多吃鱿鱼也有益于增肥。另外，鱿鱼的营养价值较高，富含钙、磷、铁等多种元素，有助于骨骼发育，还可以缓解身体疲劳，改善肝功能和保护视力，总体来说，鱿鱼是一个健康的食品哦。4、 全脂酸奶，酸奶本身是一种健康的食品，全脂酸奶富含热量较高，100克的全质酸奶中大约富含76千卡的热量。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，还有助于防止骨质疏松，增强自身抵抗力。【摘要】
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5、坚果。坚果本身富含多种营养，多吃坚果既可以增肥，也可以补充各种营养物质，提高自身免疫力。同样，坚果的口味也有多种，对于一些嘴巴比较挑剔的朋友来说，多种口味的坚果也是不错的选择哦。【回答】
牛奶鸡蛋羹搭配油条或者是水煎包。在早晨的时候，我们可以用两个鸡蛋和一包牛奶蒸成牛奶鸡蛋羹，然后搭配上碳水化合物，就是营养能量满满的增肥餐。主食和肉的搭配往往是非常好的选择。其实想要增肥的话，一定要增加主食和肉食的摄入量，主食有利于储存能量，而肉则是提供蛋白质的良好帮手，比如说我们可以做红烧肉拌面。炒面和粥的搭配也是非常不错的。大家在炒面的时候，如果觉得过于单一的话，可以加入一些鸡蛋肉青菜，另外煮粥也可以做成皮蛋瘦肉粥或者是青菜虾仁粥。【回答】
亲亲你好，这边建议增肥其实还是顺其自然为主，由于每个人的体质不同，对食物的吸收能力也会有所差异。若是病理性的瘦弱建议及时治疗为主，反之，只要正常饮食，多食一些营养健康的食物即可。【回答】
