大多数的养生专家建议大家每天应该睡够8个小时的时间，如果早上7点起床的话，那么我们在11点之前就要上床睡觉，这样算来生活作息还是比较规律的。
我们在睡觉的过程中可以让人感到非常的幸福，但是也有一部分人确实睡觉是一件特别痛苦的事情，这是因为他们存在睡眠障碍，经常出现失眠梦多或者是入睡困难的现象。
据最新调查研究数据显示，大约有1/4的老年人存在睡眠质量差的问题，大约有1/6的青少年也存在失眠的状况，加在一起总失眠人数即将要超过3亿人。
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睡觉的重要性是什么？
进入睡眠是一种正常的生理反应，这也是神经中枢活动的主要部分，当大脑皮质内的神经细胞继续兴奋到一定程度以后，会产生抑制反应，这种情况下，大脑皮质会占到一定的优势，促进睡眠，让人感觉到疲惫。
在日常生活中，我们应该注重劳逸结合，给身体足够的修复时间，神经组织也有兴奋以及抑制的活动时间，之所以出现抑制的作用，就是为了能够保护我们的神经细胞不受损伤。
休息一段时间以后可以让他保持充分兴奋的状态，维持生命的正常运转，保持神经递质功能，使生命活动变得更加有活力。
在另外一方面来讲，进入睡眠也是身体一个新陈代谢的重要过程，可以让衰老的细胞把记忆信息所使用的排列方式运输给新的细胞，储存身体当中的能量物质，能够更好的调理身体，使机体的内部环境变得更加稳定。
那么人在一天当中睡多少个小时才是最好的呢？或许8个小时对于身体健康带来的效果并不是那么理想。
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“最佳睡眠时间”公布，不是8小时？建议自查，看看你是否达标
据最新实验结果显示最佳的睡眠时间或许不是8个小时，尤其是对于大多数的人来讲，这个时间作为一个平均的休息时间，但是每个人的身体素质不同，有人是常睡眠，也有人是短睡眠，所以并不是唯一的衡量标准。
大家不妨想想看，有一些人每天睡觉时间并不多，但是白天精神面貌好，活力满满。但是也有一部分人需要长时间的休息来消除身体疲惫，否则第2天精神会很差，容易犯困，工作效率也会降低。
美国医学会的调查人员曾经在《美国心脏病学杂志》上发表一篇文章，这是他们对美国40多万人的研究调查所带来的数据，每天睡眠时间小于6小时，或者是大于9小时的人，更容易增加患有心脏疾病的风险。
这一文章给人们带来的冲击可不小，这也就是说每天睡少或者是睡得过多，都对于健康带来不利的影响。
建议大家每天应该保持7~8个小时的睡眠时间，更有利于促进身体健康发展，但是我们不能把这个时间段作为一刀切的标准，还需要具体情况具体分析。
1、0~1岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在12~15个小时的时间。
2、1~2岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在11~14个小时的时间。
3、3~5岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在10~13个小时的时间。
4、6~13岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在9~11个小时的时间。
5、14岁到17岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时的时间。
6、18岁到25岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在7~9个小时的时间。
7、26岁到45岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在7~9个小时的时间。
8、46岁到65岁的人群，每天的睡眠时间应该控制在6.5~8个小时的时间。
9、66岁以上的人群，每天的睡眠时间应该控制在6~7个小时的时间。
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晚上几点睡对身体最好？
1、不同的黄金睡眠时间
对于小孩子来讲，就是身体要发育，大脑还需要成长，睡眠一定要足够，所以在日常生活中要提高小孩子的睡眠质量，同时也应该保证睡眠的时间保持在10个小时以上。
建议父母最好把小孩子早点哄睡，尽量在8:30之前上床睡觉，这是小孩子的黄金睡眠时间，大家一定要引起注意。
再者，女孩子爱美，想延缓皮肤细胞的衰老速度，更喜欢睡美容觉，美容觉得开始时间是晚上的11点，最好是不要超过凌晨2点入睡。
凌晨2点是我们皮肤细胞组织进行新陈代谢的时间，如果在这个时间还没有睡觉的话，会妨碍皮肤的新陈代谢能力，无法排出更多的毒素以及代谢产物，会更容易使女性朋友长有痘痘，导致皮肤变得暗沉无光泽，同时还增生出更多的皱纹。
2、大众的黄金睡眠时间
我们人体休息是有一个黄金时间的，如果在这个时间段入睡，各有利于促进身体健康，加快细胞的再生能力以及修复能力，提高细胞的活力，对于身体会带来一些有利的影响。
对于一个正常的成年人来讲，建议大家应该在晚上11点之前入睡，这也是大众的黄金睡眠时间。这个时间段我们身体会分泌更多的褪黑素，在一定程度上能够使身体疲惫快速地进入睡眠。
同时也能够更好地修复我们的肌肤，帮助身体排出更多的毒素与垃圾，保证身体得到更多的修复时间以及休息时间。
其次，身体分泌足够的褪黑素，能够给身体细胞带来抗氧化的效果，延缓皮肤细胞的衰老速度，提高身体免疫力与抵抗力，增强身体素质。
相反，如果每天晚上不能在11点前入睡，身体一直处于黑暗的状态，在追剧玩手机时，会使我们的神经中枢变得更加兴奋，在一定程度上会减少更多的褪黑素，不利于身体的健康发展。
综上所述，睡眠也要根据自身的发展状况来决定，并不是说睡得越好就更有利于促进身体健康，大家可以根据上述所说的标准做一下综合的判断，希望屏幕前的朋友们身体健康，没有出现睡眠障碍。
如果存在睡眠障碍时，大家可以在睡觉之前适当地运动一下，让身体微微出汗，保持疲惫的状态，更有利于促进睡眠。
或者是用热水泡脚，喝一杯温热的牛奶，使身体足够的放松，更有利于给自己营造一个优质的睡眠环境，缓解失眠以及入睡困难的现象。
今天的分享就到这里结束了，大家对于本篇文章还有哪些其他的看法呢？欢迎在评论区说说你的想法，感谢大家的支持与阅读。
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