有句俗话叫做“千金难买老来瘦”，那么到底老年人是胖点好，还是瘦点好？老年人多胖才算胖，多瘦才算瘦？老年人应该如何做才能保持健康的体重呢？
2022年英国的一项针对不同年龄段人群基础代谢率的研究显示，人体的基础代谢率在20-60岁基本保持在一个平稳的状态，只有在60-63岁以后，基础代谢率才会以每年大约13%的速度进行递减，因此，不少老年人发现尽管自己没有吃很多东西，但体型却日渐走样，体重也随之“水涨船高”。
一、过胖危害大在中国人群中，体重指数BMI＞24就是超重，BMI＞28就是肥胖。肥胖对于心脑血管疾病的危害是众所周知的，特别是年龄增大以后，血管条件以及代谢功能会更差，危险性相对也更高。
此外，特别是绝经期后的女性，容易伴发骨质疏松，如果这时候又有肥胖，那么很可能轻轻地摔一跤，就会出现骨折的情况，而骨折之后引起的活动不便又会让体重进一步增加，体重增加又会对骨骼的负荷产生压力，如此恶性循环，严重危害健康。
此处可能有人会问：那BMI如何计算呢？BMI等于你的体重（注意单位是公斤，Kg）除以你身高的平方（注意这里身高的单位是米，而不是常说的厘米），例如张阿姨体重70公斤（140斤），身高160厘米（1米6），那么她的BMI=70/（1.6x1.6）=27，已经是在肥胖的边缘了 。
二、减肥要从娃娃抓起，老年人减肥莫极端医生建议：老年人减肥不能缺少饮食上的管控，科学饮食，均衡营养，减少高热量的食品摄入。不要走极端，过度节食。
尤其是现在很多老人喜欢喝汤，特别是广东人最爱的老火汤，认为汤很补，实际上汤并不补，看着浓浓的汤水，吃着很香，其实吃进去的都是油脂。喝汤的频率建议少一些，而且尽量白天喝，不要晚上喝，会加重胃肠负担。三、运动讲方法，量力而行老年人一般或多或少有一些基础病，关节活动不如年轻人灵活，因此要避免剧烈的、增加关节负荷的运动，当然，如果去学游泳是更好的。此外还可以进行健步走以及进行肌肉负荷锻炼，减少肌肉流失。也可以去找专业的教练，在其指导下进行有氧运动及阻抗锻炼。
总的原则就是：在力所能及的情况进行，不要随便挑战自己的极限。有基础病的，要在稳定期进行锻炼。
总结：老年人的体重还是需要控制在合理范围，合理膳食以及力所能及的运动是最好的方法。
