嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
事情是这样的，昨天ki在出去浪的时候，偶然看到了这样一个东西。
一条色彩斑斓的‘人蝎子’，呸！
是人体脊柱模型。
ki如同醍醐灌顶一般，蓦然惊醒！
好久没有吃羊蝎子了！
然后我决定用上次青云计划的奖金去吃羊蝎子，想到青云计划又看了看眼前的‘人蝎子’，ki这才想到，原创内容是不是写到脊柱了，并且有一段时间木有更新了·····
回来看了看，嗯，上次更行是3月31日，写的是骨盆·····
所以，一起扯一扯关于脊柱的犊子吧。
不要紧张，KI健身，并不是严肃治学的地方，就是像聊家常一样，跟大家叨叨一点浅显的解剖知识，方便大家进行训练或者是运动康复。
说到脊柱，它是人体的中轴，支撑躯干、传递重力，保护脊髓和神经根等等功能。
由脊椎骨、椎间盘、椎间关节和椎旁个关节、韧带、肌肉组成。
简单了解一下下。
脊柱的脊椎骨组成是7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，骶骨和尾骨共26块。
因为骶骨由5块组成，尾骨由4块组成，所以有的解剖会说脊柱由33块椎骨组成。
如何快速记住不同区域椎骨的个数呢？
ki是按照一日三餐的‘饭点’去记忆的，早餐7点（颈椎7块），午饭12点（胸椎12块），晚饭5点（腰椎5块）。
昂，晚饭早点吃，吃完好撸铁！
脊柱的上界在枕外隆凸和上项线、斜方肌前缘。
下界到尾骨尖。
分为项区、胸背区、腰区、骶尾区。
整体界限是这样的，这周围的肌肉由浅到深大致可以分成四层。
第一层：斜方肌、背阔肌和腹外斜肌后部；
第二层：夹肌、肩胛提肌、菱形肌、上后锯肌、下后锯肌和腹内斜肌后部；
第三层：竖脊肌和腹横肌后部；
第四层：枕下肌、横突棘肌和横突间肌等。
从脊柱的整体介绍，就要说到一种体态问题。
脊柱侧弯脊柱侧弯也叫脊柱侧凸，是指脊柱一个或者多个节段向侧向弯曲，还会伴有脊椎旋转的三围脊柱畸形。
如果有教练不问前引后果，就说能够帮你矫正脊柱侧弯，赶紧让他滚犊子！
脊柱侧弯的成因比较多，最常见的是特发性的脊柱侧弯，确切病因并不清楚，但是占比能够达到80%
第二种是先天性的脊柱侧弯。
第三种是特殊疾病引起的脊柱侧弯，比如小儿麻痹、脑瘫等。
最后才是不良的生活习惯和体态问题引起的脊柱侧弯。
其实不管是哪一种，一定要先去医院进行诊断。
除了各种测量和排除，还会有一个Cobb角度值的参考。
一般小于10°属于正常范围，生活中注意调整姿态，适当的进行一些训练即可。
人嘛，没有几个是百分百直的，多少都会带点弯，这是你自己不知道而已。
Cobb角30°以内的，属于轻度侧弯，可以通过一些训练进行矫正。
果断普拉提！
角度再大，就不是ki这个水平能够讨论的了。
当然，这些只是简单的一说，评估、简单的康复，需要单篇介绍，一句两句真心说不明白。
说完整体的，咱们继续叨叨。
分开说一说。
颈椎部分不用骷髅图了，怪吓人的。
颈椎的骨骼啥的就不叨叨了，说一点运动康复有用的，那就是活动度。
颈部前屈和后伸都是45°左右。
侧向弯曲也是45°。
旋转角度60°
这都是大致的数值，盖不住有天赋异禀的，比如鹰视狼顾的司马懿。
而颈部常见的一些问题有
颈椎病（颈椎综合症）
主要是颈椎生理弧度改变，而最常见的成因是生活中的不良体态，比如含胸驼背、再比如像ki这样的长期久坐的码字小编。
颈椎长期处于不良姿势，导致肌肉力量不平衡。
甚至会出现颈部酸胀、疼痛等。
容易紧张的肌肉有胸锁乳突肌啊、胸小肌胸大肌啊、颈椎后侧的肌群。
相对力量不足的有：上背部的肌肉（中下斜方肌、菱形肌等）、深层颈屈肌。
终于说到肌肉了！！！！
颈椎综合症的康复思路简单叨叨一下。
首先自然是先去医院！看有没有病理性的问题。
不管有没有都需要改正生活中的体态问题，这才是根源。
如果没有，那就可以进行一些评估然后训练。
训练的话，也是要划分等级的，比较简单的比如颈部后缩。
进阶的就是普拉提啦。
基本背伸展、天鹅下潜等等，动作不要太多哦。
如果你跟ki一样是个热爱举铁的孩纸。可以在训练中加强上背部和竖脊肌的训练。
上背部主要就是中下斜方肌和菱形肌，这个咱们是说过的啊。可以在划船的时候加上缩肩的动作。
这个缩的不明显。要先缩肩，然后再去划，或者只缩肩。
竖脊肌的话，动作就更多了，直腿硬拉、站姿背挺、山羊挺身等。
哦哦，对了别忘了各个角度的拉伸。
如果你不会的话，要么翻看以前的内容，要么你等着ki具体写到这些康复问题的时候。
你就等着吧·····
然后说一说腰椎，脑细胞快扛不住了。
腰椎腰椎的活动度是前驱45°，后仰35°
侧向弯曲30°
旋转45°
哦，忘记说了，这里说的活动度是针对单独的部分说的，颈椎的和腰椎的都是。
是只有它在动！
明白不？
腰椎也是非常容易出现问题的部位。
比较常见的就是腰肌劳损和腰椎间盘突出（其他的以后会叨叨）
所谓腰肌劳损呢
又叫功能性腰痛、腰背肌筋膜炎，主要是指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、疲劳性损伤，导致局部无菌性炎症，引起腰背部一侧或者两侧出现疼痛。
运动相关的病因主要是疲劳性损伤或反复的损伤。
唉，年轻轻的腰不好····
康复思路这个，真心得去医院了，进行比较彻底的松解，运动康复能够辅助的就是纠正体态，加强周围的肌肉，让你有个好腰。
谁练，谁知道。
腰椎间盘突出
这个问题真的是太突出了，因为这个就不是几句话，甚至一篇文章就能够介绍清楚的。
加上ki水平有限，想到哪写到哪的习惯，反而怕害了大家。
所以在这里就不在进行介绍了。
放心吧，路还远，日子还长，ki一直都在。
