初学者瑜伽教程
1、打坐冥想式，两腿交叠而坐,两手放于膝盖之上,两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空,瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。2、在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直,向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。3、采取坐式两腿伸直,两手臂也向前伸直,尽量把手臂向前伸,靠近脚尖部位,这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。4、两脚心相对，仍然是盘腿而坐,两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带，而且动作难度很小，通常都能够做到。
瑜伽初学者教程
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。1、简易坐坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。2、山式山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。3、站立前屈山式，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。4、下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。5、新月式山式，左脚向后一大步，小腿贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，沉髋向下，腹部微内收向上提，保持20-30秒，换另一侧。瑜伽介绍：瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
