8分钟给你6块腹肌 每天做多少次？
怎么说呢！我每天晚上九点到十点练习，感觉这段时间效果会好点！锻炼不是时间的问题，我每次都要锻炼一个多小时！
要想锻练六块腹肌，光做仰卧起坐是不行的，仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉，要想锻炼小腹的另四块腹肌，要做“起坐”！具体做法上身平卧，双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，腹部用力，将腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，反复多次，直到达到自己的极限！此运动是和仰卧起坐配合的！可以锻炼八块腹肌！同时也要适量的做一些俯卧撑！锻炼胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，贵在得还是坚持！望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉！加油！
我12岁初一想练腹肌，我每天晚上想跟着八分钟给你六块腹肌的三级做，这是第二天，我想问问多长时间能连
腹肌！速成的话 至少要两个月 其中每个星期练四到五天就可以 余下两天让肌肉休息 否则适得其反 开始第一个星期可以把量放低点 以后每天腹肌要运动一个小时 告诉你几个有效的动作这是我做的很有效：这几个动作配合做，举腿，绳索卷腹，仰卧起坐，滑轮卷腹（初学者是跪姿的）。有条件的话可以加个倒挂起身。斜外腹肌只要稍加转身锻炼就行了。每组之间休息小于1分钟，这些动作每天只要做三个到四个就行。这些动作可以满足你任何阶段的锻炼，其中的倒挂起身和站姿的滑轮卷腹都是比较大的强度训练。
