我在减肥，早餐吃全麦面包热量小，还是吃燕麦饼干好，还是鸡蛋？哪个热量小啊，
看看这个吧，也许有帮助。加油1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！
网络上食美人燕麦饼干系列真的管用吗？有没副作用
普通燕麦饼干 低热量燕麦饼干
热量： 370 150
脂肪： 13g 3.5g
饱和脂肪 9g 2g
燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。还可以改善血
液循环、缓解生活工作带来的压力。具有非常好而减肥的功效。
但是,要适当的吃也要坚持长时间食用。因为，要让我们的胃适应这种食物啊..
贵在坚持啊！
代餐饼干哪个牌子好 代餐饼干的吃法
代餐饼干的品牌很多，种类也很多，至于哪种好，经过对比已经得出了结论了。那么，代餐饼干哪个牌子好？代餐饼干怎么吃效果好？
代餐饼干哪个牌子好
奶盐味苏打饼干
螺旋藻很有营养，而且他的营养成分非常容易被人体吸收，它是一种天然的保健食品，可以抗击疲劳，对皮肤没有任何伤害，它还可以控制你的饭量，让你的食量逐渐的减少，从而起到减肥的作用。
食美人全麦燕麦饼干
这种饼干是用抹茶和红豆两种食材经过加工而形成的，抹茶可以帮助我们排出体内的毒素，红豆是很好的养生产品，经常食用可以消肿止痛，降低我们的血压，让你的肠道变得畅通，经常食用这种饼干可以让你减少食物的摄入，达到减肥瘦身的效果。
红豆全麦燕麦低热量饼干
这种饼干最大的特色就是原料只有一种魔芋。它是用魔芋加工而成的。吃这款饼干降低了我们的食量，体重下降，达到减肥的目的。另外，这种饼干还可以帮助我们减轻肠道的压力，加快排便的速度，解除便秘的痛苦。
纯魔芋粉饼干
源自澳洲的粗粒燕麦新鲜制作，精心烘焙，香酥美味，健康代餐。燕麦富含营养，同时促进消化。木糖醇代替蔗糖，真正做到无糖，吃多也不会担心会胖，减肥佳品啊！采用内部真空包装，新鲜营养，方便易携带。走到哪里，都能掏出吃几片。
俏嘴巴麦片燕麦巧克力饼干
现在人们普遍都爱减肥了呢，其实减肥的方式有很多的，不仅需要健身，吃的食物也起到关键的作用，那么我们不妨少吃一些高热量的食品，多吃一些这样的代餐饼干，这样，我们就不会轻易的长胖了，何乐而不为呢！
代餐饼干的分类
种类：代餐饼干、代餐曲奇、代餐棒口味：柠檬。
口味、卡布奇诺口味、芝士口、可可榛子口味、黑胡椒口味、巧克力口味等。
食用建议
由于营养素含量不均衡，无法满足人体需要，造成某些营养素的缺乏，比如容易造成钙、维生素A、维生素C等的缺乏，另外代餐饼干蛋白质含量低，也容易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等，影响学习和工作，因此不建议长时间完全用代餐饼干等代餐食品减肥。
减肥小技巧
主食适当用全谷类、杂豆或者土豆、红薯、山药等这些饱腹感强的食物来代替部分“白富美”的精米精面；
适量摄入鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾禽肉等富含优质蛋白或钙的食物；
每天保证摄入足量的蔬菜（300~500g），特别是富含膳食纤维、饱腹感强的叶菜类（最好能达到250克）；
对于水果，除了每天要控制量（200~350g），还要注意像柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、山楂等含糖量高的水果在吃的同时应适当减少主食的摄入量。
而所谓的“迈开腿”，简单地讲就是进行有规律的、适量的运动，一般包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以消耗体内脂肪，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，是健身的主要运动方式，比如游泳、快走、慢跑、跳绳、跳舞、打网球等，一般建议每次运动时间至少连续40~60分钟，每周至少5次。
代餐饼干的效果好吗
有人说代餐饼干能够减肥，一是因为大多代餐饼干的配料都具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。
二是因为代餐饼干容易定量，每吃一包饼干都明明白白地知道自己摄入了多少能量，对于肥胖者来说，可以准确地控制能量的摄入，因而能起到减肥的作用，达到减肥的目的。
代餐饼干怎么减肥
如果有人特别想利用代餐饼干来减肥又不想损害身体的话，建议部分代替正餐，且最好是代替主食。
然后搭配西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富，营养价值比较高的蔬菜；鱼虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉；富含优质钙的脱脂牛奶等。
代餐饼干和普通饼干的区别
无论是普通饼干还是所谓的“代餐饼干”，其主要的成分无非就是碳水化合物，脂类(油脂)、蛋白质以及一些矿物质(强化饼干多一些)。代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维，这些膳食纤维来源于麦麸、豆类的豆皮、无水蔬菜当中。吃过高粱面、麦麸饼的朋友都知道，过多的膳食纤维口感粗糙，为了让这些纤维更容易下咽，往往会在制作过程中加入大量的油脂(饱和脂肪更多一些，比如棕榈油、椰子油)。这也就是为何我们在对比高纤维饼干和普通饼干时会发现，高纤维饼干的脂肪含量往往更高一些
