尤其是对于很多男性来说作为家里的顶梁柱，每天都要忙着工作赚钱，几乎没有太多的时间和精力保养自己，正因如此，才导致很多男性未到中年就大腹便便，肥头大耳，从精神小伙变成了油腻大叔。
身材过于肥胖，不仅会影响自身形象，还是多种疾病的元凶之一，因此不管是为了保持形象还是预防疾病，减肥都成了当下最时兴的话题，不过减肥一定要有针对性，如果体重适当或偏瘦，仍然盲目减肥的话，反而会给身体带来额外负担。
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男性“152-188cm标准体重表”公布，也许你并不胖，不妨自测下
相信此时很多人都会非常好奇，如何才能得知自己的体重是否标准呢？这就需要综合你的年龄以及身高等诸多因素共同判断，下面就为大家公布男性152~188厘米的标准体重表，大家不妨根据自己的实际情况自测一下，看看你的体重是否在标准范围之内吧。
当然除了这张表格之外，想要判断自己的体重是否标准，也可以通过公式来计算。
男性标准体重计算公式如下：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
举例说明：
如果一位男性身高为180厘米，那么他的标准体重为180-105=75千克，这也就是说身高180厘米的男性标准体重应该是150斤。
不过这个标准也不是恒定不动地，只要自己的体重在标准体重的数值上，上下浮动10%都属于正常范围，但是如果体重高出标准体重的20%以上，则说明身材肥胖，需要采取具体措施进行减肥了。
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男性想要减肥瘦身，一定要改掉这几个坏习惯
1、大量酗酒
对于大多数男性来说，在平时几乎都养成了喝酒的习惯，尤其是在小学应酬时，餐桌上更少不了各种酒水的存在，但是长期大量饮酒也会导致身材肥胖，过早出现啤酒肚。
根据实验表明，在吃饭的同时喝酒，酒精也会产生热量，减少体内脂肪的消耗，有助于新脂肪的形成，而且在进食脂肪含量高的食物时，酒精还能够促进脂肪的储存。所以想要减肥瘦身，在平时一定要减少饮酒量，最好不喝酒。
2、长期熬夜
如今熬夜似乎成为了一种生活常态，特别是对于一些年轻男性来说，即使已经困得上下眼皮打架，便舍不得放下手中的手机，长期熬夜会导致内分泌紊乱，而且大多数熬夜人群还有吃夜宵的习惯，这也会导致脂肪在体内大量堆积。
因此男性想要减肥瘦身，在平时一定要规律作息，早睡早起不要熬夜，每天至少保证7~8个小时的睡眠时间，规律的睡眠习惯不仅会使身材更加完美，还有助于提高第2天的工作效率。
3、暴饮暴食
大多数男性在平时非常不注意饮食，经常吃各种高盐，高油高热量的食物，比如各种肉类、油炸食品等深受他们的青睐，但是长期热量摄入过多会导致脂肪堆积过多，分布异常，体重增加。
因此对于身材肥胖的男性来说，在平时一定要养成规律的饮食习惯，合理膳食，控制能量的摄入，尽量多吃一些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，促进肠道蠕动，排出体内的毒素和垃圾。
4、缺乏运动
由于工作性质的改变，很多男性长期面对着电脑工作，如此一来便渐渐养成了久坐不运动的习惯，长期缺乏体育锻炼不仅会导致身体免疫力低下，还会使得脂肪在腰腹部大量堆积，容易诱发腹型肥胖。
腹型肥胖是又发现了血管疾病的重要元凶之一，因此想要减肥瘦身，远离疾病困扰在平时一定要积极参加体育锻炼，保持一定量的运动，如果实在没有时间去户外运动，最好每工作半小时就起来活动5分钟，也有助于脂肪的消耗。
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阅读延伸——盘点有助于男性减肥的运动方式
1、动感单车
动感单车是健身房中的宠儿，这种以腿部为训练重心的运动方式，有助于锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量耐力，而且再用煽动力的音乐节拍中，在缤纷炫动的背景下，更能带动身体中汹涌的潜能，会拼尽全力骑行，久而久之便会拥有两条美腿。
2、慢跑
对于很多上班族来说，慢跑应该是最简单方便的运动方式，能够有效燃烧体内的脂肪，通过排汗的方式将体内的废物排出，跑步的最佳时间为早上或者晚上，早上空气清新，晚上氧气充足，比较适合没有时间运动的上班族。
3、踮脚尖站立
踮脚尖站立这种运动方式随时随地都可以进行，尤其是对于坐公交车上下班的上班族或者学生党来说，如果平时没有多余的时间减肥，通过坐车的时间保持脚尖站立，不仅能够锻炼腿部线条，才能够达到帮助减肥的效果。
4、跳广场舞
相信在每个小区都有广场舞团的存在，尤其是到了晚上，广场上更是锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，十分热闹，晚上是运动的黄金时段，有利于脂肪的快速燃烧，每天跳一个小时的广场舞，能够消耗836千焦的热量。
温馨提示：
对于身材肥胖的男性来说，想要真正达到减肥的目的，一定要找到适合自己的运动方法，千万不要步入减肥误区，比如节食减肥，单一食物减肥，按摩减肥等，管住嘴、迈开腿才是减肥的铁律。
结语：减肥是一个持续的过程，并不是一蹴而就的，大家在减肥的过程当中一定要树立起坚定的耐心与勇气，坚持下去。关于减肥瘦身，大家还有没有更好的方法呢？#健康迎新年#
