臂围多少算强壮

时间:2023-07-06 18:28:26编辑:分享君

徒手能练大吗?相信很多人的答案都是疑惑的、甚至否定的。

对于视频所见:大部分练徒手、动作技能的朋友,虽说很精壮,但基本都略显单薄!

对于个人经历:也有不少的朋友刚开始徒手练了很久,增肌效果不够理想,然后接触器械进步了很多。

再加上大块头们基本都是练器械的。

从而导致大家普遍认为“徒手增肌效果很差”。

而我们今天就来客观地聊一聊关于徒手增肌的问题。

能否练大?

这个大,要看到底想要练多大,如果很夸张(例如:身高170左右,想练到曲臂45的臂围,10%左右的体脂)那么抱歉,器械也异常困难甚至需要借助其他手段。

如果就是偏壮一些的大,(如身高170左右,曲臂臂围40左右,10%左右的体脂),那么会练的话,徒手也没有问题。

其实,对于普通人的身材追求,徒手其实是完全足够的。

你的生活不止健身,如果你把职业运动员的身材当做追求,那么带来的只有痛苦~

(下图为我本人,纯徒手、街健)

增肌的关键:肌肉负荷与压力

这也是普遍认为徒手与器械之间,增肌效果最本质的区别。

首先,肌肉就认“压力”,只要你给的压力足够,它就有理由长大,无论你的压力来自于徒手还是器械。

而器械,可以随意的调节重量,肌肉的负重很直观的就可以越来越大,这是增肌训练的一个很关键因素。

就是肌肉压力的不断增加,肌肉才有理由不断增长。同样的重量,肌肉就不会持续获得增长。这也是普遍认为徒手增肌不行的关键因素。

拓展阅读:(点击阅读)把握好训练强度,才能更好地进步!

但是徒手,相应的肌肉压力也是可以增加的,只不过相应的动作调节更为复杂和困难,不像器械单纯的增加重量一样简便。

就好比自由倒立俯卧撑,其实就相当于100多斤的肩部推举,即使是复合动作,肩部的压力也依然不小了,而难度却大大提升了。

对于背部的压力提升:首先引体向上本身压力就不小了,再进阶如前水平、前水平引体

手臂的压力提升:偏重引体,单臂引体,

等等

即使是复合动作,这些压力的提升也足够你练就相对较壮的肌肉围度了,只不过动作的难度却大了很多。

对于纯徒手,除了这些高难度的动作进阶,简单增加肌肉压力的方式也有很多,只不过对于器械更为复杂,对于很多人来说也不是很了解。

器械的优势:相同条件下,训练进阶、增加负荷方式更简便,肌肉刺激、雕琢更精准

徒手的优势:不受场地限制,动作进阶更炫酷,会练的话可以使较壮的身体和炫酷的技能并存,但难度较大

练不大的通病

其实,很多练不大的朋友,都有一个通病:“猛练不吃”

训练虽然很关键、必不可少,但对于增肌来说,训练只能是前提,增肌的成果还是需要足够的营养与能量。

就像即使你能举起100kg的重量,但是每天却只吃一丁点饭,那你的肌肉依然会很小。

你能单臂引体,但你吃得很少,那你依然很瘦,而且对于徒手来说,比较瘦的话动作也确实相对好做很多。

而多数使用器械的朋友,或者说从徒手转到器械训练,其实本就是为了增长肌肉而练的,也会相对更加注重饮食。

这也就出现了不但增加负重更便捷了,而且饮食更到位了,因而增肌效果会大大提高。

如果你的徒手训练在不断地增加动作难度,同时摄入的营养又非常充足,那么肌肉围度也是绝对不会小!

无论是器械还是徒手,当你增不了肌的时候,就问自己3点:

①你使用的重量、训练动作难度、相应肌肉压力有没有持续增加?

②大概算一下你的饮食,真的足够了吗?

③你有没有给肌肉充足的恢复时间?

如果这3点做好,无论是徒手还是器械,你都能有不错的增肌效果。

如果这3点都有问题,无论是徒手还是器械,你就别奢望有多好的效果了。

还是那句话:你要是会练、会吃,都能有不错的效果,不会练,不会吃,其实都白瞎!

只能说器械对于增肌更具备优势,但纯徒手增肌也是完全没有问题的!最起码对于普通人的身材追求来说是这样的!

看你喜欢哪一种执行方式了,反正都是为了个人的目标而已!加油!

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