每次运动后都会出现肌肉酸胀，做肌肉拉伸运动就可以了，下面小编就给大家介绍一下历史上最完整的拉伸运动，
1、半蹲，双手张开，体重落在腿上，可以伸展胸肌和腹肌，同时收紧腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。
2、大腿肌肉，侧躺在瑜伽垫上，一只手抬起头，一只手叉腰，一条腿向上，反复操作，可以改变腿部操作，使腿部肌肉能很好地伸展。
3、伸展背部肌肉，躺在地上，双手握住上半身，使背景肌肉和手臂肌肉能够很好地伸展。
4、双脚与肩膀分开，然后将手放在大腿后面，另一只手左侧移动，使腰部肌肉、背包肌肉和臀部肌肉能很好地伸展。
5、平躺在瑜伽垫上，伸直双脚，然后弯曲其中一只脚，用双手握住膝关节，抬起头，使腿部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和手臂肌肉得到很好的伸展。
6、双脚侧面支撑地面，用一只手支撑身体，另一只手左侧运动，胸部肌肉、背部肌肉、臀部、腰部肌肉、手臂肌肉可以很好地伸展。
7、双脚交叉，双手叠加，身体向下压力，双手靠近脚趾、背部、手臂和腿部的肌肉可以很好地伸展。
8、双腿呈八字形，双手伴有一只脚，身体压在手上，使背部、腿部、胸部和手臂的肌肉得到很好的拉伸。
