压腿主要是拉韧带，是成功运动的热身拉筋，可以避免受伤。压腿姿势包括正压、侧压、后压、前压、仆步压、竖叉和横叉。
1、规范行动，循序渐进
第一次练习时，不宜做强度大的练习。把腿放在与腰部高度相同的物体上，臀部坐在后面，臀部平坦，支撑腿垂直于地面，膝盖直，压腿脚趾向上，有意识地回扣，上半身向前移动，使压腿成一条直线。脚趾钩有助于拉长腿部韧带和肌肉，上身向前移动可以拉长躯干，尤其是脊柱。一条腿压几分钟后， 另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，可以进行下一步。
从轻到重，从低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。第一次练习时，用力要轻，练习一段时间后压力会逐渐增加；如果一开始施加重力，可能会持续一两天，恐怕第三四天走路会很困难。腿的高度应由低到高。把腿放在与腰同高的物体上，压到下颌接触脚趾时，可以把腿放在与胸同高的物体上；当下颌接触脚趾时，可以把腿放在与肩同高的物体上，直到脚放在与头同高的物体上。
先拉后压，由近到远
由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，第一次练习压腿时突然用力拉长，不仅徒劳，还会伤害韧带。因此，在第一次练习时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力；振动压力也应一下子进行，不要急于成功。压腿时，还要注意躯干与腿的接触是由近到远的。躯干与腿相应部位的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部；腿：大腿-膝盖-脚趾。一开始不要毫无顾忌地用头碰脚趾。
