我发现周围越来越多的人在喊着减肥的口号。我周边的朋友也好，同事也好，好像平时说的额很多的一句话就是：“我最近减肥，不吃啥啥了”。但是很少听到有人说我瘦下来了，或者他们的身材有着肉眼可见的变化。那么为什么一直把减肥放在心上，结果却并不能奏效呢？
我们减肥的目标是消耗掉多余的脂肪，而脂肪的消耗相对来说还是比较慢的。研究表明，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，而一名70公斤的男性慢跑一小时消耗的热量差不多是500大卡左右。所以在保持其他条件不变的情况下，每天慢跑1小时，需要跑15天才能消耗1公斤脂肪。那么你可以参考下你每天的运动量是多少。
另一个减肥陷阱，我吃的很少。举个例子，100g的锅巴零食的热量却有2384kj，就是569大卡。换算公式：
1 千焦(kj)=0.2389 大卡(kcal)
很多零食一包在100-150g，就是你吃了一包这样的零食，感觉并没有吃多。今天的一小时跑步消耗的热量又回来了，这就是为什么减肥很难的原因。
所以想要减肥，管住嘴不吃并不是最重要的。重要的是合理的制定一个适合自己的饮食计划。下面是一份简单的减脂推荐饮食计划，食物都是很简单的日常食物。也可以根据自己的实际情况增减食物的量，或者更换同类的食物。
早餐：全麦切片面包2片、鸡蛋（推荐水煮）1个、牛奶一盒（250mL）、苹果或桃子1个午餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、鱼肉或鸡肉100-120g、苹果或桃子1个、酸奶125mL晚餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、桃或苹果1个、酸奶125mL现在请每一个人都要学会科学饮食，科学运动。在饮食方面要戒糖、高热、油腻等食物多吃蔬菜和水果(少吃高热量的水果比如榴莲、牛油果等)，在自己的饮食上要做到少食多餐。每天都要运动，多做一些减脂运动，比如快走、高抬腿、平板支撑等运动，还有学会调节自己的情绪，让自己的情绪平和下来。减肥或许不能让自己变美，但是它能够让自己有魅力，更健康。
前面我们知道，减脂主要是要通过合理的饮食，但是加强训练能够加速我们减脂的速度。下面推荐几个简单的运动，在平时没事的时候可以做上几组，不仅是放松心情，同时也能消耗很多能量，长期的积累就能消耗掉非常可观重量的脂肪，一起试试吧。
动作一：勾腿跳20-30s
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向后勾腿跳，每一次都要让脚跟接触到手心整个动作过程中以均匀节奏完成，均匀呼吸中间不要停顿动作二：深蹲侧伸展（16-20次）
双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手放在胸前臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身起身的同时，一侧手臂向上举过头顶，同时躯干向侧方伸展注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：弓步提膝（16-20次）
站姿，核心收紧，背部挺直，双臂向上举过头顶向后迈出一条腿做箭步蹲姿势，可以不用蹲的太低站起时后侧腿向前提膝抬起至与髋部同高可以想象手里拿着木条，用膝盖顶断动作四：侧身转体（16-20次）
双腿微微分开站立，双腿微屈，保持背部挺直，保持核心收紧俯身至上半身与地面平行，不要弓腰。转动双肩向侧方转体，同时手臂向侧上方打开动作顶点稍停后反方向还原，然后再完成另一侧动作训练注意事项：一起4个动作为一组，完成一个动作后休息10-15s开始下一个动作，完成所有5个动作为完成一组，建议每次做3-5组。组间休息一分钟。
