虽然跑步是最常见的锻炼方法，但跑步的要求并不简单。跑步姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，而且可能会对身体造成伤害。今天，我将教你正确的慢跑姿势。
1、外弓先着地（包括脚跟外侧），而不是脚跟先着地。有时你也可以先着地，但不要先着地。当你的脚落地时，用力向下踩，想象你踩在地上7厘米，你不会感到疼痛。你踩得越硬，你的脚离开地面的速度就越快，你就会很容易，无意识地抬起另一边的膝盖；
2、向后摆动腿(小腿肚靠近大腿后侧)，以增加步幅；
3、踢伸腿要放松臀部，让髋关节自然旋转，简单说腿直臀收紧；
4、起跑时（即后脚离开地面时），身体的三个部位需要伸展成一条线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。如果你把这个姿势拍成照片，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5、胸部带动身体向前移动，感觉胸骨被绳子绑着向前移动。上半身不要向前倾斜，即使需要向前倾斜（如在山上跑步或加速），以确保整个身体直线向前倾斜。肩膀向后放松，背部挺直。也就是说，无论是上坡还是下坡，整个身体都应该向前倾斜；
6、保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下摆动。小跑时，手臂向上摆动时，手的高度不得超过肚脐，向下摆动时不得低于前裤兜。当速度加快时，手臂摆动的弧度也会增加；
7、跑步时，双手握拳，拇指放在拳头外，双手掌心相对，双手放松；
8、当前一只脚着地时，不要试图抬起腿，而是臀大肌、小腿和股四头肌一起工作，这样你的身体就会向后而不是向上。想象一下你的脚掌抓住地面，用力向后推，就像擦掉脚趾上的泥一样，这样你的腿就会自然地向后抬起。
