前几天与同事闲谈，说到了跳绳，她说今年女儿中考要测试800米和跳绳，跳绳要求180/每分，男孩也要170个，我记得当年我们根本就没有这样的项目，于是好信的让同事帮我测试一下，多年不跳了，首次156个，再来168，第三次却只跳的141，此时已是满身大汗，呵呵，想来现在的初中生如不得法门也不见得比我多哪去。可是心里却有点不肯服气，于是便买了一条胶绳，下班练习。4天后的成绩如下：双腿齐跳（俗称大蹦）188/分，单腿交替（俗称蹬三轮）210/分。我想这个成绩应该可以取得优秀了，于是便把自己的动作和方法在这里介绍给大家，希望对中考的学生们有所帮助。1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。6、平时练习的时候选一跟合适自己的绳，建议柔软适中的胶绳，弹性不能太好了，要不然如同皮筋一样就糟糕了，长度上也要适中。正式比赛的时候就用平时练习的绳。另外事先询问下老师考试的时候是在什么样的地面进行，平时训练也最好在类似的地面进行。7、如果你有跳的太高，或者跳跳就自然的换了位置的毛病，要尽量克制，修改。那会影响你的比赛，也会加速你的疲劳。8、练习时候，节奏稳定的情况下，实验加快节奏，并保持稳定，且一定保持不要掉绳。最后祝你和所有的中考同学取得成功！
