跑步前热身

1、抱膝动作：让自个的膝盖骨向我们的手臂贴近，我们手臂的地方大概与胸口持平，一定要自个的臀部地方与膝盖骨生成90度。2、提膝动作：把我们的两手抱自个的膝盖骨，向自个胸口的方向贴近。维持10-20次，循序渐进，渐渐提高速度。

3、活动脚踝位置，单膝跪地让自个膝盖骨与髋关节的一定要伸直，自个的脚跟和膝盖骨都往前。整个身子一定要前伸，膝盖骨向身子靠外的方向拉伸，一定要确保脚后跟拉高，让后让脚跟接地面，如此维持5-10分钟的停顿。必须让膝盖骨与脚踝都会有必须的拉伸感。4、拉伸大腿内侧，把双腿分开，间距与肩部齐宽，必须把后背伸直，双眼正视前方，把自己的手放到胸口前边的地方，身子偏于一侧，进行大腿拉伸的这一个动作，一定要让大腿内侧有拉伸感，两腿更替的做这一个拉伸动作。5、拉伸大腿后侧、这一个动作是由蹲位放缓把腿伸直的过程。在蹲位要留意膝盖骨不可超出脚跟，维持身本和稳定性，站起的时候要放缓，持续保持手不离脚跟，这个时候大腿从弯曲到伸直，能够感受到大腿后侧的牵拉感。
热身活动后，能够提升骨关节的协调能力，增多动作力度，避免受伤。热身活动后，能够提升体温，避免肌肉劳损。当大量血液进入肌肉时，能够使训练更高效率，肌肉收缩更强有力。热身活动后，你的肌肉能够获得更充分的活动，这也是促使肌肉全面发展的重要关键点。