仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制是人们锻炼腹部的好方法。平躺在瑜伽垫上，双脚伸直或湾区，双手抱着头在腹部买奖，支撑上半身起床，不要动下半身。一段时间后，你可以看到腹部的肌肉。
2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或双手放在身体两侧，双腿抬起，腹部支撑重量，然后腿蹲腿运动，这种方法也很好，可以在家里做。
3、身体侧卧，双脚叠加，一只手臂支撑在地上，用脚和手臂支撑全身，然后用腹部的力量离开地面，反复操作，这样腹部就可以得到很好的锻炼。
4、使用滚轮：双手握住滚轮两端的手柄，跪在垫子上，然后向前滑动滚轮，用腹部的力量恢复身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好方法。
5、这项运动类似于仰卧起坐，不同于仰卧起坐，主要利用腹部力量，可以快速燃烧腹部脂肪，腿直线，90度，120度方向随意变化，锻炼腹部肌肉的效果很好，效果也很快。
6、平板支撑俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，保持呼吸均匀。
