1g是几两

时间:2023-08-11 12:08:18编辑:分享君

今年3月4日-10日的“世界减盐周”,将一个被忽视的事实揭示给全世界的人们:餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象!

过多的盐会升高血压, 而高血压是发生心脏病和中风的首要危险风险。 世界上大多数人都吃盐太多,是WHO推荐量(不超过5克/天,相当于一茶匙)的两倍。

即使我们自己不在食物中额外添加盐,但加工食品或饮料中往往是添加了盐的,而且含量一般会很高。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐:我国成年人每人每天推荐最多6克盐!

重点来了你知道食物有多少盐?

我国成年人每人每天推荐最多6克盐

6克有多少?大约是一啤酒瓶盖儿

放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿

一天推荐吃这么多的盐

包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐

隐性的盐有多少?

包装食品中含盐多少?

多少食物里含1克盐?

睁大眼睛,看过来!!!

下面的食物里每个都含有1克盐!谷类制品

1小把挂面(33克)

1片半蔬菜面(126克)

2片面包片(108克)

少半个肉松面包(59克)

4/5个软心巧克力豆面包(102克)

12根小麻花(51克)

约20片饼干(57克)

肉类制品

1根玉米热狗肠(40克)

1/3节火腿(36克)

2根半儿童鳕鱼肠(40克)

泡椒凤爪,约2只爪(47克)

烤鸡翅根,约1-2根(33克)

3片罐头带鱼(61克)

3条牛肉干(20克)

奶制品

3片芝士(55克)

4块半奶酪(81克)

蛋制品

半个咸鸭蛋(21克)

多半个松花皮蛋(55克)

1个卤蛋(50克)

3个五香鹌鹑蛋(32克)

零食

1小把兰花豆(35克)

2颗话梅肉(12克)

2块果脯(14克)

2块半豆腐干(50克)

2把多味瓜子(23克)

1把花生米(43克)

2把开心果,约60颗(72克)

4小包蒜香青豆(59克)

约30-40片薯片(51克)

多半包虾条(53克)

调味品

1小撮榨菜(19克)

半块豆腐乳(11克)

1小把虾皮(7克)

1汤匙番茄酱(43克)

1汤匙千岛酱(33克)

半汤匙韭菜花(7克)

半汤匙烧烤酱(11克)

1/3勺麻辣香锅底料(8克)

1小块红油火锅底料,宽约1.5厘米(5克)

1汤匙火锅蘸料(16克)

1/5汤匙鸡精(2克)

1汤匙生抽(5克)

4/5汤匙老抽(4克)

这么多盐!怎么减下来?

减盐技巧

烹饪和准备食物时,少放盐,同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、汤料或鱼露)。

避免食用含盐量高的零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。

不在餐桌上摆放盐和咸的调味品,避免养成添加它们的习惯;我们的味蕾会很快适应,这样你就会享受低盐食物,并享受更多的味道!

阅读食品包装上的营养标签,选择钠含量低的产品。

来源:中国营养与健康

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