拉力器是健身器材中常见的一种。那怎么用呢？先说说拉力器的锻炼方法。
1、拉力器不仅可以锻炼胸肌、背阔肌等肌肉，还可以锻炼手臂和大腿上的肌肉。拉力器锻炼的肌肉位置:三角肌(肩膀前部)、三角肌(肩部中部)、二头肌、三头肌、胸部上部肌肉、胸部中部肌肉、背阔肌
2、伸展：双臂向前伸展，平于胸部，向两侧伸展，身体前后移动范围不太大，避免借力。
3、上拉伸：先将拉力器举在肩膀上方，再向两侧拉伸，主练上胸，弹簧可适当增加。
4、下拉伸：练习下胸和雕刻缝线，即将弹簧放在脐带两侧
5、交错拉伸:左臂向右肩方向，右臂向左胯方向分开。一组后，右臂向左肩方向，左臂向右胯方向分开。
6、后伸:手掌向前弯曲肘部，手臂侧伸。侧拉还可以锻炼胸肌，效果更好。
7、使用拉力器的注意事项：1、使用前，检查弹簧的钩结构和安装是否牢固，防止滑动和损坏。2、弹簧拉力器的最大拉伸长度是有限的。不要拉得太长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。3、使用拉力器后，必须用干布擦拭橡胶条、钢丝弹簧和手柄或手柄上的汗水边缘。每隔一段时间，在钢丝弹簧、重锤钢丝拉绳、滑轮和杠杆的中轴上擦一些润滑油，以避免生锈。希望对你有所帮助。
