目前，社会上很多人都有失眠的痛苦，对他们来说，如何摆脱失眠是他们心中最大的愿望。失眠实际上是一种“疾病”，那么如何有效地告别失眠呢？下面将与您分享一些个人观点，我希望能帮助您。
1、面对失眠，冷静对待：
大多数失眠患者一提到失眠就很苦恼，却不知道很多失眠患者失眠的原因，是因为他们心里有很大的心理负担。负担过重，导致人易急躁，显得顾虑重重。夜深人静的时候，我会满脑子想着烦恼，然后翻来覆去睡不着。面对这种情况，失眠患者一定要放下思想负担，尽量不去想烦恼。没有心理负担，晚上自然很容易入睡。
放松心情，释放压力：
对于办公室职员来说，有时工作压力很大，这很容易引起高度的神经紧张。如果你不能缓解这种紧张，它会影响你的个人情绪，甚至导致严重的失眠。因此，为了告别失眠，你还需要知道如何放松，如何释放压力。在睡觉前忘记任何压力，这样你就可以自然地进入睡眠。
调整习惯，改善坏习惯：
每个人都有自己的生物钟。在生活中，有些人喜欢熬夜玩游戏和麻将，但不规律的工作和休息生活往往会让人紧张。一旦到了晚上，他们可能就睡不着了。面对这种情况，首先要改掉坏习惯，纠正作息时间。只有按时起床睡觉，按照科学规律工作和休息，才能按时自动调节体内的催眠因素，让人轻松入睡。因此，如果你想告别失眠，请纠正你的坏习惯，养成按时起床睡觉的好习惯。
加强锻炼，增加体质：
当人们失眠时，他们也可以通过锻炼来帮助治疗。你可以在每天晚饭后或睡觉前做一些放松的运动，比如散步、瑜伽等等。这不仅可以释放你的压力，还可以通过锻炼来增加你的体质。当人们在晚上锻炼时，大脑中的血流量会相对减少，这对睡眠非常有帮助。
睡前泡脚，多搓脚心:
如果失眠患者想在晚上安全入睡，也可以试着在睡觉前用热水泡脚。因为人的脚上有很多神经末梢，当用热水浸泡脚时，人体的中枢神经系统会受到刺激，从而促进体内血管的扩张，导致大脑皮层进入抑制状态，加速人体的睡眠。搓脚心的目的也是刺激神经中枢，按摩脚心和脚趾也能起到祛病健身的作用，前提是按摩手法要准确到位。
多听音乐，改善失眠：
对于一些失眠患者来说，睡觉前听一些轻音乐。音乐可以缓解人体的精神压力。当失眠患者听轻音乐时，音乐营造的氛围可以陶醉其中，从而促进患者的睡眠。需要注意的是，不要听一些充满激情的音乐，否则会适得其反。
睡前喝牛奶有利于睡眠:
失眠患者也可以在睡觉前喝一杯牛奶，因为牛奶本身富含钙和色氨酸，可以放松肌肉。一旦放松，自然更容易入睡。此外，牛奶还含有其他催眠物质，可与人体神经细胞结合，使人感到舒适，有利于失眠患者入睡，缓解疲劳。
药物治疗：
对于严重失眠的患者，此时也可以尝试药物治疗。服药前一定要去医生检查，然后按照医生开的处方服药。需要注意的是，如果服药一段时间后病情好转，此时应减少剂量，甚至停止服药，然后尝试是否能安全入睡。毕竟经常服药对人体有副作用，建议少吃。
