如果你想练习背心线，你必须加强有针对性的腹部锻炼。现在我将与你分享我从朋友那里学到的方法，希望能帮助有需要的人。
1、棒式支撑将双前臂支撑在垫子上，脚与肩同宽，头部保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部向内收缩，动作静止15至20秒。注意臀部不要抬起，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
2、平坦的太空步平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，背部微微抬起，双腿向上腾空，像芭蕾舞一样交叉。动作持续一分钟左右，每次做40组。
3、仰卧起坐躺在地板上，弯曲膝盖放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，脚不能移动或抬起，直到身体和底部变成90°然后重复，直到它。
4、V型支撑腿浮空，用手和臀部支撑全身，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节相互靠近和伸展
5、侧卧提跨侧卧，腿和同侧臂作为支撑，向上用力提跨。
6、腹轮腿与地面呈三角形弯曲，上身离地约45度角。左右扭转腹部肌肉。
7、双杠抬起腿，双手握在双杠上，稳定身体，收缩腹肌，抬起腿，使膝盖靠近胸部，注意背部不弓，呼吸保持自然，然后双腿恢复初始位置，重复12～16次。
8、跪在不同的手脚上，以左手、右脚为支撑点，右手、左脚伸展，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚伸展，交替进行
09方法很重要，每天坚持更重要，只要努力总会有收获，我希望你能尽快练习一条漂亮的背心线。
