扔实心球的技巧

高中入学考试体育考试项目是扔实心球，那么扔实心球的技能和方法是什么呢？

握球和持球
双手和十个手指自然地把球放在双手的支撑下，双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，两个拇指紧紧地绑在球的后上方，以保持球的稳定性。
握球后，双手自然下垂在身体前下方，可以节省力量，增加预摆时的摆动幅度。

预备姿势
双脚前后开放，前脚掌距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚跟略离地面，双手自然握球，身体肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛看前下。

预摆
预置是为最终努力提高实心球的初始速度创造良好的条件。预置次数取决于人，通常是一到两次。当最后一次预置时，球从前到下通过胸部到头部和上部，加速球的摆动速度。在这种速度下，上半身向后倾斜，身体形成一个反弓形，同时吸气。

最后用力
最后的努力是投掷实心球的主要环节，直接影响球的初始速度和投掷角度。
预摆结束时，双手握球，积极从后上方向前上前摆。此时，动作特点是踢腿、臀部、腰部和腹部紧急振动力。双臂用力向前摆动，向前拨动手指和手腕，然后扔球。