减肥界特别流行的一种减肥方法就是水果减肥法,什么吃香蕉减肥，吃苹果减肥，吃芒果减肥等等。
然而，这3种水果恰恰是特别容易发胖的水果：它们糖分太高了！会阻止你的脂肪燃烧！
美国减肥专家：Dr.berg
这样的结果就是辛辛苦苦1个月减了5斤肉，2天后就回到解放前，然后就放飞自我了，“爱吃啥吃啥吧，不减肥了！”
用水果减肥的人，很难真正减肥成功，多半都反弹了！
为啥减肥这么难？很多人说减肥难，无非就是控制不住自己的一张嘴，只要你能控制自己的嘴，身体没啥疾病，基本上都能瘦下去，无论你采取什么样的减肥方式，都可以！但是关键就在于控制不住自己的嘴~
说实话，能坚持减肥1个月的人，毅力已经很不错了！但是没有解决根本问题，很容易吃回去，反弹了，为什么吃回去了？
因为过去1个月你都在靠你的意志力在忍，你一忍再忍，但是意志力是有限的，人为去控制自己的欲望可能会造成报复性的进食，引发暴食，辛辛苦苦减肥1个月，1夜回到解放前。
（扎心了，老铁！）
那到底还能不能减肥了？
当然能，只要我们顺应身体的自然规律，身体会自动调节，你会自然而然的少吃，食欲降低，根本不需要每天忍了，所以我一直强调减肥其实很简单，吃对了自然就瘦了。
下面我们先讲讲为啥传统减肥方式总失败？
人体有2种供能模式，糖供能，容易变胖？
其实我们人体有2种供能模式：一种是燃烧糖，用糖供能，另一种是燃烧脂肪，用脂肪供能。
您的肝脏和肌肉，只能储存一定的数量的糖原，整个身体中的糖原总量，大约600克。
过量的糖原，就会转化为一种称为甘油三酯的脂肪，甘油三酯可以直接进入血液中，给身体供能，也可以存储在体内脂肪中。
我们必须要清楚的一点就是：人体使用能源的优先顺序是——先燃烧葡萄糖，再燃烧脂肪。
什么意思呢？就是只要身体里面的还有多余的糖（多余的糖就是超出正常水平的糖），身体会优先燃烧糖，如果还有多余的糖，就会转化成脂肪储存起来，你就长胖了。
身体有多余的糖，身体自然就不会燃烧脂肪，脂肪是身体的备用能源，没有多余的糖了，身体才会燃烧脂肪。
如果你继续吃大量高碳水食物，身体还是会优先考虑碳水化合物作为燃料，并且一直如此循环。
这意味着你将永远燃烧葡萄糖和糖原作为能量，任何多余的糖，都会作为体脂储存。
为啥只吃水果的人的也瘦了？
网传有吃香蕉减肥，还有吃苹果减肥等各种吃水果减肥法，这些吃水果的减肥法，其实本质是节食，就是少吃点，先让身体燃烧掉吃进去的多余的糖，再燃烧脂肪。
千万别指望水果本身可以帮助你减肥，他含有再多的矿物质，纤维，维生素，都无法消除他的糖含量带来的影响。
为啥又反弹了？因为果糖总是在刺激的你的食欲！
你可能觉得“燃烧糖也没啥不的啊，我少吃点不就行了，先把糖消耗掉，再燃烧脂肪就行了啊？”
恭喜你，又跳进坑里了，少吃点你能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精”，它会刺激你的食欲，让你一直想吃东西。爱吃糖和淀粉类食物的人，更容易吃多，因为糖好吃，容易刺激食欲，而且会刺激胰岛素（储存脂肪的激素）。
只要你在吃糖，你的食欲就会很旺盛，你可以用意志力控制食欲几天，一个星期，随后等待你的就是暴食，放弃，最后失去信心，破罐子破摔。
1，吃糖会刺激食欲，让你吃多。
2，吃糖会刺激血糖、胰岛素（储存脂肪的激素），导致胰岛素抵抗，这是慢性病的主因。
吃水果为什么容易发胖？一位粉丝朋友主食吃的少，但是怎么也不瘦，后来发现就是水果吃多了，少吃水果后，减肥就很容易了。
为啥水果容易吃多？容易刺激食欲？容易发胖？
→果糖比葡萄糖更刺激食欲
不同种类的糖，虽然热量基本相当，但对人体的影响，以及在体内的代谢方式可能完全不一样。
与葡萄糖相比，果糖的甜度更高，虽然它不刺激血糖，但是会刺激食欲。
（果糖的甜度排碳水第一位，是葡萄糖的两倍多）
除了会刺激人的食欲，果糖还会通过其他方式，慢慢使人变胖，影响人的健康。
→吃的是果糖，长的是脂肪
果糖在人体，主要由肝脏来代谢，而葡萄糖可以为身体中的每个细胞（包括大脑）所使用，所以，葡萄糖进入人体会很快燃烧。
而果糖则会变成游离脂肪酸和甘油三酸酯，以脂肪形式储存起来，堆积在肝脏和骨骼肌组织中。
在肝脏里，当葡萄糖不够用时，果糖也可以将一部分转化为葡萄糖。
但多数情况下，我们身体并不缺葡萄糖，白砂糖，果葡糖浆等，本身就含有部分葡萄糖。
这种情况下，大多数果糖也就只能去转变成脂肪了。
所以，在一定程度上，我们可以说，葡萄糖主要合成糖原，而果糖则主要合成脂肪。
→果糖让人接收不到饱腹感信号，导致瘦素抵抗
饥饿素是使人感到饥饿的激素，因此，如果在吃东西时没有抑制它，人将一直处于饥饿状态，并继续进食。
葡萄糖可以抑制饥饿素，而果糖对饥饿度没有抑制作用。
图片来自：sdboyuan.com
所以，饮料里面热量很多，却不顶饿，当你喝完一大杯果汁以后，仍然能饱餐一顿。
这无形中就增加了总热量的摄入，容易使人变胖，并引发各种代谢疾病。
另外，葡萄糖能刺激产生瘦素，从而抑制食欲，而摄入果糖却会干扰瘦素和大脑的通讯，导致瘦素抵抗，容易引起暴食。
从这个层面上来说，果糖就是一种食欲刺激剂，吃水果减肥，还没有吃米饭好，至少米饭不会让你停不下来。
所有的水果减肥法，都不是长期的减肥法，短期用也不建议，因为必将失败。
怎么吃可以自然的减肥？
怎么吃可以轻松减肥？减肥的真谛是：吃对食物而不是少吃食物，食物的质量比数量更重要！少吃刺激你食欲的食物，多吃不刺激食欲的食物，少吃不刺激胰岛素的食物。
胰岛素是啥？
实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？
实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是，激素。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数健康的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们根本不会多吃。
加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。
Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的骗局
没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素刺激最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
这就是低碳饮食，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。
我们需要关注的就是糖和淀粉，这就是容易发胖的食物。
淀粉就是糖，是吃的时候不是糖，但是吃进去之后会变成糖，糖和淀粉这都是我们人体燃料的来源。
生活中我们常吃的有哪些高碳水化合物食品：
我们经常吃的主食，是糖的主要来源，一碗米饭的含糖量，大概和20块方糖差不多。
其实，除了米饭，还有面包，土豆等淀粉类食物中的碳水量也非常惊人。
具体怎么吃可以看看这篇：曾被前任嫌弃是“丑肥婆”,低碳饮食后瘦了120斤，变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能，轻松瘦！
当你限制碳水化合物时，身体必须从其他地方获取能量，所以，身体获取能量的另外一个选择就是脂肪。
图片来自chinatimes
当身体储备的糖原耗尽后，身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪，会产生酮体，在没有葡萄糖的情况下，酮体就是能量。这是有益的，因为从你自己的脂肪储备中获得能量，这可以减肥，这样的能量来源，身体有很多。
如果身体适应了脂肪供能，你就会有源源不断的能量，脂肪供能有啥好处？
1、首先，你不会容易感觉到饥饿，因为酮体可以抑制食欲，让你自然少吃，自然而然的就瘦了。
2、酮体供能让你更专注，大脑更喜欢酮体，你会发现你不容易困了，精神特别好。
3、脂肪供能还不会导致炎症，不会产生过多的自由基等废物，你发现皮肤变好，痘痘也没了，有些死活不瘦与身体炎症也有关，所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助。
如果把糖比作是柴油，那么脂肪就是天然气，是一种更加清洁的能源。
常见水果的含糖量1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物，都是糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖，而1根105g的成熟香蕉（中小型香蕉），一般包含12g多的糖，相当于3颗方糖那么多。（1块方糖约4.54g）
这是什么概念？举个栗子，一罐330ml的可口可乐，含糖量相当于7颗方糖，也就是说，随随便便吃两根中小型香蕉，就差不多等于摄入一罐可乐的糖，要是你选的香蕉再大点，岂不是超过？！
另外，同样105g的中小型香蕉，碳水化合物大概有24g，其中净碳水为21.3g，可能你对这个还是没有概念，和全麦面包比较下就明了了。（其中中型香蕉大约118g）↓
1个苹果（242g）含糖量大概25克
7块方糖那么多，酒足饭饱之后，吃一个苹果，这简直就是害自己。
（一个现代苹果的含糖量非常高 from knowaboutsugar.com）
不过，吃整个水果还不算恐怖，一系列水果蔬菜的衍生品，才是真的让人担心，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品，最恐怖。
不吃水果怎么补充营养？很多人这时候就会问：那所有水果都不能吃吗？不吃水果，怎么补充营养呢？
怎么选择水果？
我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下，可以摄入的低碳（低糖）的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。
（点击查看大图）
对于减肥的朋友来说，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何减肥效果哦。
（附送大家常见水果的果糖含量图）
水果本来很健康，如果糖分少一点，营养成分还真不错，但是，越来越多的研究发现，现在的水果除了糖分越来越高，其他有益健康的营养成分却越来越少。
（截图来源：每日邮报）
首先有一些碳水较低，含糖量较低的水果，减肥的话，可以吃这些水果：
1、牛油果：牛油果含有大量的好的脂肪（单不饱和脂肪），富含钾，镁，净碳水含量低，低GI，应该是最完美的水果之一啦。如果您不差钱，可以多吃点，我一般建议一天半个，差不多就够啦。
2、莓类浆果：比如最常见的草莓，还有一些不太常见的树莓和覆盆子等。这些水果都是净碳水含量比较低的，并且是低gi食物，但是也不宜多吃哦。
3、小番茄：100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低gi食物。
4、柠檬，我的最爱，但是，很多人不把柠檬当水果，哈哈。
不吃水果怎么补充营养？
很简单，我们吃含糖量低，但是又富含营养的食物就行了：主要是肉蛋鱼、蔬菜。
脂肪供能的模式安全吗？人类在一万年前，进入农业社会，开始吃谷物，谷物中富含淀粉，摄入之后，在淀粉酶的分解下，会变成糖，给我们身体供能。
然而在进入农业社会之前，人类主要靠打猎、采集为生，主要吃肉和一些野果，饮食的含糖量很低，身体依赖另外一种供能模式→脂肪供能。
任何有机体都有生存的本能，在糖供能失效的情况下，脂肪供能是备用方案。
人类发展史的几百万年，一直没有摄入足够多的糖，人类依靠脂肪供能，活得非常好，但是近现代，人类摄入糖越来越多，却变得越来越不健康。
写在最后我想告诉大家的是：意志力是有限的，我们不必总是责怪自己意志力差，这都不是你的错，是食物的错，是它们刺激你的食欲，所以是时候去吃真正的食物了！
最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并不是什么健康产品，也并不是不可替代。
附赠几条减肥真谛：
1、不要关注体重，去关注食物。
2、食物的质量比数量更重要，单纯的少吃并不能减肥成功。
3、少吃加工食品和精制碳水（米面糖、水果），多吃蔬菜和优质脂肪，适量的蛋白质，你会发现自己生活状态会越来越好，不用费多大劲也能轻松变成燃脂机器。
4、选对食物，去吃真正的食物，不刺激食欲的食物，让身体自动控制食欲，而不是你那薄弱的意志力。
