很多人都知道如何锻炼手臂、胸部、腹部和腿部的肌肉，但很少有人知道如何锻炼背部肌肉。让我教你如何锻炼背部肌肉。
1、许多人认为引体向上是为了锻炼手臂肌肉，事实上，引体向上是为了锻炼背部肌肉。它不仅可以锻炼背部和肩部的肌肉，还可以增加背部的宽度。
2、哑铃弯曲，鸟的脚自然与肩膀分开，膝盖微微弯曲。弯曲，手臂稍微弯曲，双手握住哑铃，向上拉起哑铃，保持上臂和背部水平。停留1~2秒，向下探索。
3、单手哑铃划船左脚弯曲，左手伸直，手掌平放，左腿弯曲在凳子上。右腿伸直，与地面直角，右手从下到上拉哑铃。左手和右手交替进行。
4、俯身哑铃划船的脚与肩膀一样宽，膝盖弯曲，上半身向前倾斜，手持哑铃自然下垂，背部力量，拉起上臂，使肘关节超过背部，然后慢慢返回。
5、向上拉哑铃，向上拉哑铃时吸气，向下拉哑铃时呼气
6、俯卧两端起身躺在地板上，尽量以腰部为支撑点，用背部力量抬起前肩和后退。
7、游泳站起来俯卧，伸展身体，充分伸展腿和手臂，收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱直线，慢慢抬起左右腿，恢复到水平线。然后换成右手和左腿，交替进行。
8、背屈伸身体躺在地上，用背部的力量，尽量抬起前身。
