在床上操

时间:2023-10-05 18:26:46编辑:分享君

动作1:侧支撑

直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撑上身,左手于身体一侧抬高垂直于天花板。双腿并拢伸直,右腿撑于床面,左腿绷直向上抬高。注意,要保持身体平稳。此动作左右各做15-20次。

动作2:跪姿起立半蹲

两脚分开,在床上做深蹲姿势,接着将左右膝相续跪下,使双膝与肩部同宽。然后再起身,恢复到深蹲的姿势。如此重复20-30次。注意,双臂要始终保持曲肘握拳放于身前的位置。

动作3:后躺卷腹

在床上站直,双臂曲肘放于身前,膝盖微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部触到床面后,迅速向后躺,并利用惯性将双腿与臀部向上做卷腹运动。

再懒也能坚持下来的3分钟瘦身运动!只要3个动作,就能快速锻炼全身,让你的脂肪得到充分燃烧!懒得动,又担心胖的妹子们赶紧学起来吧!3个动作,就当在床上玩耍吧!玩着玩着就瘦了哦~~

动作1:侧支撑

直躺在床上,右手曲肘垂直于床面并支撑上身,左手于身体一侧抬高垂直于天花板。双腿并拢伸直,右腿撑于床面,左腿绷直向上抬高。注意,要保持身体平稳。此动作左右各做15-20次。

动作2:跪姿起立半蹲

两脚分开,在床上做深蹲姿势,接着将左右膝相续跪下,使双膝与肩部同宽。然后再起身,恢复到深蹲的姿势。如此重复20-30次。注意,双臂要始终保持曲肘握拳放于身前的位置。

动作3:后躺卷腹

在床上站直,双臂曲肘放于身前,膝盖微曲,慢慢向下深蹲,直到臀部触到床面后,迅速向后躺,并利用惯性将双腿与臀部向上做卷腹运动。

再懒也能坚持下来的3分钟瘦身运动!只要3个动作,就能快速锻炼全身,让你的脂肪得到充分燃烧!懒得动,又担心胖的妹子们赶紧学起来吧!3个动作,就当在床上玩耍吧!玩着玩着就瘦了哦~~

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