文/图：公众号 正气站桩学堂
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前言
我每天都要与众多的站桩网友交流，发现有很大一部分桩友站桩姿势都是错了，甚至导致膝盖半月板损伤而没法继续站桩，非常可惜。
正确练习站桩一般是不会伤膝盖的，伤了膝盖的一般都是因为站桩时膝盖承重受力了。
那怎么站桩才能使膝盖不受力不伤膝盖呢？
大部分人练习站桩时，都是一个要点一个要点地去做到，这样全身的间架结构是散的，包括膝盖微屈。
正确的做法是采用全息的方法去练习，所谓全息就是从整体观的角度去同时完成站桩要点，这样站桩时身体骨架结构就是一个整体，也不会出现伤膝盖的现象。
具体怎么做法，现在请站立，跟我一起练习全息站桩法。
全息站桩法
01
脚部
双脚打开，与肩同宽，尽量不要外八字，双腿保持直立。
02
头部
头部摆正，不前倾，也不后仰。
03
腰胯
松腰坐胯，同时带动膝盖微屈。这时膝盖是被动弯曲，基本不承重的。
这样静静站上几分钟感受了，如果你做不到，99%的原因在于腰胯太紧，需要在站桩时做动功热身。
这样站桩的好处是不伤膝盖，大家一定要搞明白站桩的先后顺序，而不是独立地去做某个要点。
采用全息方式站桩，我们通过头部虚领顶劲，微微向上的力和松腰坐胯向下的力，把脊柱拉开，这样可以保护我们的腰关节，也可以保护我们的膝盖。
通过双脚平行与肩同宽，膝盖方向与脚尖方向保持一致，这样的话，我们的脚掌内侧和外侧也会保持一个比较均衡的一个受力的状态，同时我们的膝盖、膝盖的内侧也会慢慢地能使上劲。
这样才能配合上两胯，配合上我们的腰，配合上我们的脊柱，形成一个上下立体的，一个稳固的，安全的一个有了这个上下立体稳固的框架结构，才能更好的保护到我们的膝盖，不让我们的膝盖受伤，并且能让一些膝盖以前受过伤的同学慢慢的养回来。
所以希望大家在站桩的时候要从整体观来看待我们的身体，我们一开始讲的这个要点，它只是最后总结出来独立的一个点，但它又是一个整体性里面分不开的每一个点，所以它既能把一个个要点拆出来，也能把这一个要点组装成一个整体。
所以我们人是一个整体观，所以千万不能只是看某一个点或者某一个面，希望大家能整体的去看待这一个整体的点。
1、《站桩99问》
2、肩颈运动康复教学视频
3、《内功站桩体验课》
